Cómo perder peso después de las navidades con la dieta keto

Cómo perder peso después de las navidades con la dieta keto

La pérdida de peso puede ser considerablemente difícil durante la temporada festiva, especialmente cuando se enfrenta a deliciosos manjares y oportunidades para darse el gusto en cada esquina. Pero una vez que es el momento de dejar las luces parpadeantes y el oropel, puede ser el momento de pensar en las diferentes maneras de perder peso después de las navidades. Por eso te vamos a dar unos consejos respecto a Cómo perder peso después de las navidades con la dieta keto.

Bebe agua caliente

«El agua tibia es una de las mejores bebidas de estas fiestas para los que cuidan su peso», explicó Moore.

«Beber agua caliente tiene muchos beneficios para la salud y la pérdida de peso.

«El agua tibia no sólo carece de calorías innecesarias y es tranquilizadora para la garganta, sino que también puede estimular el metabolismo», añadió.

Para obtener los mejores resultados, Moore recomienda que los adelgazadores añadan un poco de jugo de limón recién exprimido a un vaso de agua tibia por la mañana, dijo: «Añade jugo de limón recién exprimido a tu primer vaso de agua tibia en la mañana.

Aléjate del chocolate caliente

Según Moore, la peor bebida festiva que una persona más delgada podría consumir en la temporada navideña es un chocolate caliente, ya que está lleno de calorías «difíciles de quemar».

Ella dijo: «Para reducir el peso después de la Navidad, hay que mantenerse alejado del chocolate caliente, ya que está lleno de calorías difíciles de quemar.

«En su lugar, ¿por qué no optar por una bebida caliente baja en calorías como la canela con agua tibia, el azafrán con leche o la pimienta negra y la leche de cúrcuma», recomendó

Dejar de beber alcohol…

Durante la Navidad muchos adelgazadores se sueltan y se dan un atracón de alcohol, pero según Chloe Moore una de las mejores cosas que puede hacer un adelgazador para volver a su físico pre-navideño es desintoxicarse.

Ella dijo: «La Navidad es la época en la que tendemos a darnos un atracón de alcohol también.

«Pero en tu desintoxicación post-Navidad, dale un descanso a tu hígado y elimina el alcohol de tu dieta», añadió.

Beber cantidades excesivas de alcohol puede conducir a un aumento de peso, ya que según Moore puede llevar a una mala elección de alimentos.

Además, varios cócteles contienen mezcladores de altas calorías y jarabes azucarados.

Así que se advierte a los adelgazadores.

Coma más temprano en el día

Las vacaciones significan que a mucha gente le gusta dormir hasta tarde, lo que lleva a tiempos de comida erráticos. Sin embargo, cuando se busca deshacerse del peso del invierno, Moore recomienda hacer un esfuerzo para comer temprano.

«Si buscas perder ese peso festivo, es importante que comas lo más temprano posible durante el día y que te mantengas alejado de productos con alto contenido de calorías o carbohidratos durante la noche», advirtió.

En cambio, Moore recomienda hacer todas las comidas principales antes de las 7 de la tarde para estimular la digestión y reducir el peso ganado.

Ella dijo: «Tal vez quieras terminar tu cena antes de las 7 pm y comer un pequeño y saludable bocadillo como un puñado de almendras o una sopa baja en calorías, en caso de que sientas hambre en la noche».

Abastézcase de frutas y verduras

Lo que a muchos esbeltos les resulta difícil es volver a controlar las porciones después de la indulgencia extrema de las fiestas.

Un consejo superior para que un esbelto se sienta lleno es llenarse de vegetales bajos en calorías o con calorías negativas para llenarse más durante más tiempo y cargarse de nutrientes esenciales y vitaminas que ayuden a la pérdida de peso.

Moore dijo: «Incluya tantas verduras y frutas como pueda en sus comidas.

«Abastézcase de vegetales bajos en calorías o con calorías negativas y agréguelos a sus comidas para que se llenen por más tiempo y se carguen de nutrientes esenciales y vitaminas».

Para los delgados, el peso festivo puede ser difícil de perder, por lo que es importante establecer objetivos realistas.

Un último consejo de la experta en pérdida de peso y acondicionamiento físico, Chloe Moore, es establecer metas realistas:

«Asegúrese de controlar regularmente su peso, vigile el número de calorías que consume cada día y, si es necesario, coma alimentos festivos con moderación», añadió.

Y si con esto no es suficiente siempre puedes visitar este artículo donde te aconsejamos los mejores cursos de la dieta keto.

Photo by Brett Jordan on Unsplash

Los cursos que no te debes perder para perder peso con la dieta keto

Los cursos que no te debes perder para perder peso con la dieta keto

Ya sabemos que las navidades son duras y encima con la pandemia que estamos más en casa pues más comemos. Quien más o quien menos ha cogido unos kilos de más. Si encima sumamos los que cogemos en Navidad nuestro peso se descontrola.

Como muchos de los propósitos de nuevo año es perder peso os vamos a aconsejar unos cursos con los que perder peso con la dieta keto.

Cursos para perder peso con la dieta keto

200 Recetas keto

200 Recetas keto es un ebook que te ayudará a realizar recetas para la dieta cetogénica.

¿Qué encontrarás en el recetario?

  • 96 Almuerzos y Cenas
  • 47 Desayunos Keto
  • 20 Postres Keto
  • 20 Snacks Keto
  • 17 Batidos y Refrescos

Recetas para todo los gustos y para gente que sabe cocinar y para gente que no.

No te pongas trabas

19 Días keto

¡La Dieta 19 días Keto es un libro electrónico completo para que aprenda desde cero cómo perder peso de manera saludable y rápida en solo 19 días! Incluso si no tiene mucho tiempo disponible y no sabe nada sobre alimentación saludable o pérdida de peso, tiene un menú completo con desayuno, almuerzo y cena. Una manera efectiva de perder peso de manera saludable y sin sufrimiento.

Plan 1 mes con Keto

El objetivo de este programa es llevarte de la mano desde 0 hasta llevar una alimentación cetogénica para que en el periodo de 1 mes ya estés obteniendo tus primeros resultados y sintiendo todos los beneficios de esta alimentación

Plan 30 días keto

Plan 30 días keto es un ebook con el que aprenderás a perder peso con la dieta mas famosa del mundo por sus verdaderos resultados. Te diremos que comer y cuando comer, sin necesidad de contar macros, sin pasar hambre y comiendo sano y rico. Incluye un menú súper efectivo, mas de 120 recetas cetogénicas, lista de compras y una guía para comenzar la dieta de manera correcta.

Con estos cursos para perder peso con la dieta keto conseguirás quitarte esos kilos de más qué has cogido en las fiestas. O te ayudarán a coger tu peso ideal. Lo que si te recomendamos siempre es que todo este tipo de planes y dietas siempre tienen que ir supervisadas por un médico. El te puede ayudar a conseguir el peso que deseas.

¿Existe realmente una necesidad de una dieta para cetosis?

dieta para cetosis

La dieta cetogénica es en realidad una dieta saludable, alta en carbohidratos y baja en grasas, que en realidad se usa principalmente para tratar la epilepsia en adultos. La dieta ayuda al cuerpo a quemar grasas, no carbohidratos como en la mayoría de las dietas.

La idea detrás de este tipo de dieta es que se le permita comer todas las cosas que le gusten sin restringirlo a lo que se conoce como dieta cetosis. La cetosis ocurre cuando el nivel de cetonas en su cuerpo es mayor que el que está ingiriendo. Cuando puede mantener un nivel constante de cetonas, indica que su cuerpo goza de buena salud.

La razón por la que tantas personas tienen éxito con la dieta ceto tiene que ver con el hecho de que es una dieta relativamente sencilla. De hecho, no es demasiado difícil de entender e incluso más fácil de seguir. No tienes que preocuparte por las calorías ni por contar todo lo que tienes a la vista y puedes comer lo que quieras.

Se permite que la comida ingrese al cuerpo sin restricciones. Los alimentos como la carne, el pescado, los lácteos, las legumbres, las verduras y las frutas se consideran «seguros» para la dieta. Sin embargo, hay algunos alimentos que no se recomiendan. Por ejemplo, a la mayoría de la gente no le gusta el sabor del repollo y a algunas personas tampoco les gusta el chocolate.

La clave para una dieta saludable es asegurarse de consumir suficientes calorías para suministrar toda la energía que el cuerpo necesita. También debe evitar obtener demasiadas grasas saturadas de productos animales. Se cree que un exceso de este tipo de grasa puede aumentar los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo, empeorando su condición.

Otra cosa que debe tener en cuenta es que algunos alimentos pueden desencadenar la producción de cetonas en su cuerpo. Por lo tanto, es importante conocer algunos de los alimentos que quizás desee evitar en esta dieta para ayudar a controlar sus niveles de glucosa y ayudar a mantener sus niveles de azúcar en sangre normales.

Una forma de prepararse para la dieta es tratando de encontrar los alimentos que pueda comer sin sentirse culpable. La dieta no requiere que renuncies a los alimentos que disfrutas. Puede comerlos y aún así perder peso porque este tipo de alimentos lo ayudarán a perder las grasas no deseadas y lo harán sentir lleno.

Es necesario quemar más calorías si desea deshacerse de esos kilos no deseados y esto es exactamente lo que obtendrá al comer en este tipo de dieta. De hecho, esto se puede lograr haciendo ejercicio regularmente y consumiendo alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3.

La cetosis ocurre cuando el cuerpo ha agotado la mayor parte de sus reservas de grasa. Como resultado, el cuerpo produce cuerpos cetónicos para reemplazar la grasa que ya no se usa. Si este proceso no se completa a tiempo, se produce un aumento de peso.

Esto significa que la pérdida de peso saludable que obtiene de esta dieta no se puede mantener por mucho tiempo. Debe atenerse a él y continuar con él si realmente quiere perder peso.

Cuando este proceso no se completa a tiempo, el cuerpo produce más grasa y esto conduce a la formación de más grasa abdominal y luego a un vientre más grande. Incluso si ha hecho todos los ejercicios y comido todos los alimentos adecuados, la grasa abdominal adicional que se forma en el cuerpo no se puede eliminar a menos que se queme.

Una buena forma de ayudarlo a lograr los resultados que desea en una pérdida de peso saludable es hacer ejercicio regularmente para quemar el exceso de grasa corporal que ha acumulado. Si come los alimentos adecuados y no se muere de hambre, verá resultados positivos.

Perder Peso No Necesita Ser Duro Con Este Consejo

Perder Peso

La pérdida de peso puede hacerte más feliz con lo que ves en el espejo, pero hay más que eso. Por supuesto, eso es parte de ello, pero también se trata de sentirse bien y de ser saludable. Hay un montón de métodos para bajar de peso, así que si usted necesita caer libras rápido o afeitarse unos centímetros a largo plazo, hemos esbozado algunas técnicas para ayudarle a alcanzar sus metas.

Usted necesita comer la cantidad correcta de calorías todos los días. Las dietas que te han hambriento a ti mismo no son buenas por una serie de razones. Cuando no consuma suficientes calorías, su cuerpo tenderá a aferrarse a todas sus reservas de grasa y es probable que deje de perder peso por completo. Esto significa que vas a empacar en las libras cuando comes de nuevo.

Elija viajar a pie o en bicicleta si desea perder peso rápidamente. Caminar, andar en bicicleta, correr, patinar y varios otros métodos de transporte físico pueden quemar calorías. Estas calorías en exceso, si no se queman, terminan siendo almacenados como grasa corporal. Quemar calorías a través del ejercicio ayuda a prevenir el almacenamiento calórico.

La pérdida de peso es más fácil cuando usted sabe lo que funciona bien para usted. Si usted es alguien que funciona mejor en la mañana, entonces levantarse antes y hacer un poco de ejercicio. Aquellos que se sienten más fuertes en las horas de la noche prefieren un horario de entrenamiento más tarde. Si usted nunca ha sido un madrugador, tratar de despertar para el ejercicio puede ser una receta para el fracaso.

Empaca tu almuerzo cuando estés a dieta. Esto no sólo le da el control sobre su alimentación, pero también tiene sentido del presupuesto. Escoja alimentos ricos en proteínas, así como verduras y frutas frescas. Traiga bocadillos a lo largo también para ayudarle a evitar la tentación de comer algo malsano.

Caminar es una gran manera de derramar las libras extra. La pérdida de peso no es el único beneficio; su apetito puede ser suprimido ya que su flujo sanguíneo no está enfocado en su sistema digestivo. Usted puede quemar típicamente 500 calorías para cada hora de caminar, que es una manera grande y fácil de quemar su cena.

Bajar de peso más rápidamente comiendo en casa más a menudo. Las porciones del restaurante son a menudo por lo menos dos o tres veces más grande que qué usted debe comer en una sentada. Además, es mucho más difícil tomar decisiones saludables en un restaurante ya que gran parte de la comida es más alta en grasa, sal y azúcar que lo que haría en casa.

Si tienes curiosidad sobre cuántas calorías quemas caminando en un día promedio, compra un podómetro. Trate de caminar alrededor de 10.000 escalones todos los días. Si usted puede lograr 10.000 pasos, trate de aumentar esta marca a un número más alto. Con cada paso, estás avanzando con tus metas de fitness y acercándote a tu peso objetivo.

Mantener un diario que detalla los alimentos que usted come será una gran manera de averiguar lo que está comiendo y cómo te hace sentir. Cada vez que tienes una comida debe tomar nota de cuando se comió, cómo te sentiste, y lo que la comida. Esto le permite entender sus disparadores para la tentación y cómo usted puede vencerlos.

Hay un montón de gente que mantiene sus objetivos de pérdida de peso oculto de otras personas. Si otros entienden lo que usted está tomando, son más propensos a mantenerlo motivado. Quizás lo más provechoso, si saben que usted está trabajando para perder el peso, pueden dejar de ofrecerle los alimentos insalubres que podrían tentarle fuera de curso.

Las sugerencias contenidas en este artículo pueden ayudarlo a elegir un método que funcione bien para usted. No hay ningún secreto para perder peso. Usted debe trabajar duro para comer bien y hacer ejercicio. Usa la información de este artículo para moverte hacia el objetivo de pérdida de peso que te hará feliz.

Los mejores libros de la dieta cetogénica 2020

Los mejores libros de la dieta cetogénica 2020

Aunque ya os habíamos hablado de libros sobre la dieta keto. Hoy os traemos la lista de los libros más vendidos sobre la dieta cetogénica del 2020 en Amazon.

Los mejores libros de la dieta cetogénica 2020






7 Señales de que tu cuerpo es adicto al azúcar

Adicto al azúcar

Es hora de una dura verdad. Cuando ves las noticias, ves historias sobre la adicción con frecuencia. Muchas de las drogas que la gente consume y a las que es adicta, han pasado por muchos procesos químicos.

¿Alguna vez pensaste en el azúcar refinado y de dónde viene? El azúcar refinado es el resultado de una serie de alteraciones, procesos y el producto final no tiene valor alimenticio. No hay vitaminas, proteínas o fibras para su digestión. El azúcar refinado se hace para dar sabor a la comida que comes y las empresas fabricantes quieren que consumas productos. Cuanto más adicto te vuelves, más dinero ganan. ¿Eres adicto al azúcar? Mira estos siete signos y sé fiel a ti mismo cuando respondas.

¿Eres adicto al azúcar?

  1. ¿Tienes constantemente antojo de algo dulce? ¿Coges un par de donuts y un café cargado de azúcar de camino al trabajo, sólo para quedar insatisfecho poco después? El azúcar que has ingerido ha causado una gran cantidad de excitación en tu cerebro. Hay dos hormonas en particular que están sobreexcitadas y quieren más de ese azúcar dulce. Puede que hayas oído hablar de la dopamina que se libera en el cerebro cuando haces ejercicio. Esto hace que los corredores se pongan nerviosos, pero desafortunadamente el azúcar también hace que la dopamina fluya y que se desee más azúcar para mantenerte feliz. Tener grandes cantidades de dopamina puede sonar bien, pero cuando proviene de una fuente no natural, tiene efectos secundarios que son perjudiciales. La dopamina producida por un divertido juego de tenis, es una hermosa y natural fuente de la droga feliz.
  2. ¿Te encuentras hablando mal de tus seres queridos o de tus compañeros de trabajo con frecuencia? Aunque puede haber varias razones diferentes para que su irritación haga efecto, los grandes consumidores de azúcar reportan este síntoma con frecuencia. El azúcar causa fluctuaciones en la química del cuerpo y cuando tienes un antojo que estás tratando de contener, te pones de mal humor. Esto es similar a la gente adicta al tabaco cuando tratan de reducirlo o dejarlo. Agitarse por pequeñas cosas será una señal de que tu cuerpo depende del azúcar refinado, como fuente de energía. Los productores de barras de caramelo entienden esto, y ponen anuncios divertidos que tratan sus problemas y ofrecen sus barras de caramelo como la solución.
  3. Después de que el azúcar que has consumido ha sido procesado y eliminado del cuerpo, puedes mostrar signos de estar muy cansado. Esto ocurre porque no has alimentado tus adicciones al azúcar con una barra de caramelo o has intentado cambiar a un azúcar natural como el que contienen las naranjas.
  4. El gran consumo de fruta también es un signo de adicción al azúcar. Todos los alimentos deben ser consumidos en las porciones adecuadas. Una persona que come una gran cantidad de fruta y aún así no está satisfecha, puede encontrarse bebiendo mucho zumo de fruta, en lugar de agua. Esto definitivamente sobrecarga su cuerpo con azúcar.
  5. Si te estresas y te encuentras con antojos de comida, en particular los que están cargados de azúcar, esto puede deberse al estrés que has puesto en tu glándula suprarrenal. Cuando esta glándula se sobreactiva produce cortisol. Esto puede ser un problema, porque el cortisol te da retortijones de hambre y antojos de azúcar.
  6. El azúcar actúa de forma muy parecida a una droga. Como no alimentas tu hábito del azúcar, puedes encontrarte con manos temblorosas o incluso pasar por una sesión de castañeteo de dientes. Estos síntomas de abstinencia probablemente se deben a problemas de azúcar en la sangre, ya que no se mantienen en una escala equilibrada.
  7. El consumo de café está en su punto más alto y esto se debe en parte a que las personas están estresadas y buscan alivio, además de las amplias variedades disponibles en la actualidad.
  8. Con la adicción al azúcar, es posible que una cucharadita de azúcar no sea suficiente. A medida que el nivel de azúcar en la sangre rebota, muchas personas comienzan con un café matutino y luego toman un café especial con alto contenido de azúcar en el descanso para obtener su dosis.

¿Y después de leer esto crees que eres adicto al azúcar?

10 saludables aperitivos nocturnos

10 saludables aperitivos nocturnos

Los antojos nocturnos no sólo son normales, sino que también hay algunas razones biológicas sólidas por las que podrías querer un tentempié antes de acostarte.

Pero los antojos nocturnos pueden convertirse en un desastre si eliges los bocadillos equivocados.

A veces, los antojos pueden parecer dulces, pero el helado, las galletas con chispas de chocolate y las mezclas de frutos secos ricas en azúcar no te ayudarán a dormir lo que necesitas. Lo mismo ocurre con la comida rápida o las patatas fritas procesadas.

Esto se convierte en el doble de importante si su objetivo es perder peso, ya que la comida nocturna puede convertirse en un inhibidor significativo de la pérdida de peso.

Por otro lado, si se eligen los alimentos adecuados en las cantidades correctas, un tentempié nocturno puede ser justo lo que se necesita para promover el crecimiento muscular y la salud cardiometabólica, dos factores que pueden contribuir a un peso saludable.

Entonces, ¿qué alimentos deberías elegir cuando se te antoja algo más tarde en la noche? Sigue leyendo para saber más.

Nutrientes que favorecen el sueño


Al elegir los bocadillos nocturnos, tiene sentido que esos alimentos incluyan nutrientes que le ayuden a dormir.

Melatonina


La hormona que más ayuda al sueño en tu cuerpo es la melatonina. La melatonina se sintetiza a través de un proceso de conversión de varios nutrientes, comenzando con el aminoácido triptófano, que se convierte en el neurotransmisor serotonina, que finalmente se convierte en melatonina.

Hay varios pasos más en ese proceso, pero para simplificar, eso debería cubrir lo que necesitas saber.

Con esto en mente, los alimentos que incrementan la producción de cualquiera de estos intermediarios pueden mejorar la producción de melatonina de su cuerpo y apoyar su ciclo de sueño.

La leche materna es un ejemplo perfecto del poder de la melatonina para inducir el sueño. Cuando un bebé se despierta en medio de la noche llorando, la madre se lanza con su leche materna rica en melatonina para amamantarlo hasta que se duerma. ¿Esa expresión pacífica en la cara de un bebé dormido? Tienes que agradecerle a la melatonina por eso.

La leche materna es naturalmente rica en melatonina, por lo que se amamanta a los bebés para que se duerman. ¿Quieres dormir como un bebé? Ponga más melatonina en su dieta.

Zinc


El zinc desempeña un papel en la regulación del sistema nervioso central, un componente biológico crucial para un sueño saludable. Además, las personas que suelen tener un sueño más reparador tienden a tener niveles más altos de zinc en la sangre.

Magnesio


El magnesio, por otro lado, regula el neurotransmisor GABA, que crea un efecto calmante al disminuir la actividad de tu sistema nervioso central, lo que significa menos pensamientos ansiosos que te mantienen despierto.

Además de los nutrientes que ayudan a dormir, mantener el azúcar en sangre constante durante la noche también puede tener un impacto positivo en el sueño. La mejor manera de comer para regular el azúcar en la sangre es mantener los carbohidratos bajos y las grasas y proteínas altas.

10 Bocadillos saludables para la noche


La próxima vez que se te antoje un bocadillo nocturno, prueba una de estas opciones de bocadillos para dormir:

Ostras en lata #1


Las ostras son una excelente fuente de zinc, y también tienen un alto contenido de proteínas para ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre. Comprar ostras en lata es más fácil que comprar ostras frescas, pero si tienes el tiempo y la energía para disfrutar de algunas ostras frescas, por supuesto, date el gusto.

2 Semillas de calabaza y semillas de girasol

Las semillas de calabaza son otro alimento que es naturalmente rico en zinc. Puedes elegir la variedad con cáscara, o tenerlas sin la cáscara; el zinc está en la propia semilla. También son una buena fuente de magnesio, por lo que calmará el sistema nervioso desde dos ángulos.

Las semillas de girasol son naturalmente ricas en melatonina, por lo que la combinación de estas dos variedades de semillas le proporcionará un amplio espectro de nutrientes que le ayudarán a dormir.

Nueces #3


Las nueces son un gran bocadillo nocturno porque son ricas en grasa y también contienen algunas proteínas. La única precaución es asegurarse de no exagerar, ya que pueden ser bastante calóricas, y media taza de nueces puede tardar en digerirse. Limítate a una taza de ¼ o a un puñado de nueces.

Las almendras y los pistachos son fuentes naturales de melatonina, y las almendras vienen llenas de magnesio también.

4 Queso Cottage con fresas

El requesón es naturalmente alto en el aminoácido triptófano, que eventualmente se convierte en melatonina. También es una gran fuente de proteínas, por lo que ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre durante la noche. Añadir fresas no sólo le da un toque de dulzura natural, sino que las fresas también son una fuente de melatonina.

5 Huevos

Los huevos son ricos en triptófano, melatonina y proteínas. Puedes tener un huevo duro listo para ir al refrigerador antes de dormir, o hacerte un pequeño tazón de ensalada de huevo para picar.

6 Rollos de queso crema de salmón

El salmón con queso crema es un excelente aperitivo desde el punto de vista de los macronutrientes – toneladas de proteína y grasa. El salmón también es una gran fuente de melatonina, y viene lleno de ácidos grasos omega-3 y vitamina D – dos nutrientes que ayudan a la síntesis de la serotonina.

7 Vaso de Leche

Bien, este puede parecer un poco simple, pero no todos quieren ir a lo grande antes de la hora de dormir. La leche es una fuente natural de melatonina, y mientras usted esté recibiendo la versión completa de grasa (puntos extra para los alimentados con pasto) su azúcar en la sangre apreciará la grasa y la proteína,

Si quieres condimentar un poco la leche de la cama, prueba la leche dorada con cúrcuma y pimienta negra. La pimienta negra ayuda con la melatonina, y la cúrcuma es un alimento antiinflamatorio natural.

Ensalada Caprese #8


El tomate es una verdura (en realidad una fruta) que ha demostrado ser especialmente alta en melatonina… Añadir un poco de mozzarella cremosa proporcionará más grasa y proteína para el control del azúcar en la sangre, y en general sólo hará que el bocadillo sea más apetitoso.

9 Apio con mantequilla de nuez

Otra fuente vegetal de melatonina es el apio. De hecho, aunque estos vegetales son en su mayoría agua, resulta ser bastante rico en melatonina. Añadir un poco de mantequilla de nuez completará su merienda y ayudará a su azúcar en la sangre.

La mantequilla de cacahuete es una de las favoritas de los fans, pero con la mantequilla de almendra se puede añadir un poco más de melatonina y magnesio.

10 Aguacate

El aguacate es naturalmente rico en magnesio para ayudar a calmar el sistema nervioso, y es perfecto para el control del azúcar en la sangre porque es bajo en carbohidratos, y rico en grasa y fibra.

Disfruta de tu aguacate tal cual, o haz un poco de guacamole para mojar unas papas fritas bajas en carbohidratos. Incluso puedes cortar el aguacate por la mitad y exprimir un poco de jugo de limón y sal marina para darle más sabor.

¿Por qué tienes antojos?


Los antojos nocturnos no son necesariamente algo malo, pero entender de dónde vienen puede ayudarte a tomar decisiones de nutrición deficientes. A continuación se presentan algunas de las razones más comunes por las que puedes tener antojos.

Ritmo circadiano


Tu ritmo circadiano es tu reloj interno que regula tu ciclo de sueño-vigilia. A lo largo de un período de 24 horas, tu ritmo circadiano provoca diferentes cascadas de hormonas para mantener tu cuerpo en el camino de tus necesidades físicas de nutrientes y descanso.

Las investigaciones demuestran que por las noches, tu ritmo circadiano aumenta los antojos de tu cuerpo por alimentos dulces, almidonados y salados.

La hipótesis es que este aumento de los antojos por la noche se debe a que tu cuerpo es consciente de que está a punto de realizar un ayuno prolongado mientras duermes. Por lo tanto, su ritmo circadiano percibe los antojos de comida para asegurarse de que ha comido bien antes de su ayuno nocturno.

Estrés


Ya sea físico o psicológico, el estrés parece ser la raíz de la mayoría de los desequilibrios relacionados con la salud. Y cuando se trata de antojos, hay una clara explicación biológica.

Cuando experimentas estrés, tu cuerpo libera la hormona cortisol. El cortisol, a su vez, afecta a otras ramas de las hormonas de tu cuerpo, incluyendo las hormonas del hambre. Específicamente, los altos niveles de cortisol están asociados con el aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina.

La grelina envía una señal a tu cuerpo para que coma, lo que puede ser experimentado como un aumento de los antojos que eventualmente llevan a un aumento de peso.

Bajo nivel de azúcar en la sangre


El bajo nivel de azúcar en la sangre por la noche puede tener un impacto significativo en su ciclo de sueño. Esta condición se denomina hipoglucemia nocturna. Saltarse comidas, hacer ejercicio antes de acostarse y consumir alcohol antes de acostarse son factores que pueden contribuir a un bajo nivel de azúcar en la sangre mientras duerme.

Si bien esta condición es más común en las personas con diabetes, las personas sin diabetes también pueden experimentar un nivel bajo de azúcar en la sangre durante la noche, lo que puede provocar alteraciones del sueño.

Su cuerpo carece de nutrientes


Mientras que la mayoría de las veces los antojos de alimentos con alto contenido de azúcar o grasa provienen del estrés, del desequilibrio del azúcar en la sangre o del ritmo circadiano, algunos antojos provienen de la sabiduría corporal. Si no estás alimentando tu cuerpo adecuadamente, puedes experimentar antojos de alimentos ricos en los nutrientes que te faltan.

Si el sueño ha sido un problema para ti, echa un vistazo a tu dieta y asegúrate de que estás consumiendo suficientes calorías diariamente, y que la mayoría de esas calorías provienen de alimentos densos en nutrientes.

4 reglas para comer por la noche


Mantener las calorías bajas


Mantener los bocadillos nocturnos bajos en calorías es especialmente importante si está tratando de mantener o perder peso. No se necesita mucho para satisfacer un antojo si se come con cuidado, así que trate de mantener sus bocadillos nocturnos entre 200 y 400 calorías.

Elija bocadillos de alta densidad de nutrientes
El consumo de calorías vacías de alimentos que no ayudan a promover el sueño puede interrumpir aún más su ciclo de sueño.

Por esta razón, elija bocadillos como los mencionados anteriormente para asegurarse de que está obteniendo el máximo rendimiento de su dinero para los bocadillos nocturnos.

Evite el azúcar


El azúcar antes de la cama puede causar inquietud y un sueño de menor calidad. Esto probablemente tiene que ver con la alternancia de altos y bajos de azúcar en la sangre, lo que equivale a una energía desigual. El azúcar también agota el magnesio, que es crítico para una noche de sueño relajado y reparador.

Permita algún tiempo para digerir


Si usted es alguien que experimenta antojos nocturnos, entonces adelántese a ellos planeando sus bocadillos al menos 30 minutos antes de que planee irse a la cama. Esto le dará a tu cuerpo la oportunidad de digerir y llevar esos nutrientes que favorecen el sueño a tu sistema. También le ayudará a evitar problemas como el reflujo ácido o la indigestión.

La comida para llevar


Si tienes hambre nocturna, deja esa bolsa de papas fritas y opta por algunos bocadillos saludables. Los alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y nutrientes que favorecen el sueño te darán el descanso que necesitas y a la vez satisfarán tus antojos de comida.

La alimentación saludable tampoco tiene por qué ser una molestia; la mayoría de los tentempiés mencionados anteriormente no tardan más de cinco minutos en prepararse.

Photo by Jarritos Mexican Soda on Unsplash

Dietas cetogénicas

Dieta cetogenica

La dieta cetogénica («keto») es una dieta extremadamente restrictiva en carbohidratos y alta en grasas.

Una dieta cetogénica restringe la ingesta de carbohidratos a menos de 25 a 50 gramos por día en un intento de mejorar los tejidos para utilizar la grasa o las cetonas (ácidos producidos por el hígado) como combustible durante la restricción calórica. Las dietas cetogénicas típicamente recomiendan que sólo el 5% de las calorías provengan de los carbohidratos, junto con el 75% de las grasas y el 20% de las proteínas.

Usos médicos de las dietas cetogénicas

Las dietas cetogénicas se utilizaron por primera vez en la década de 1920 para tratar la diabetes antes del descubrimiento de la insulina. Estas dietas también se utilizaron para tratar la epilepsia difícil de controlar en los niños. Recientemente, las dietas cetogénicas han sido promovidas como dietas para perder peso y controlar la glucosa en la sangre en pacientes con prediabetes y diabetes tipo 2. Las dietas cetogénicas pueden conducir a la pérdida de peso a corto plazo, pero esa pérdida de peso es similar a la que se logra con otros enfoques dietéticos a largo plazo. Las dietas Keto pueden mejorar la glucosa en sangre a corto plazo en pacientes con diabetes tipo 2, pero no hay pruebas científicas concluyentes de que estas dietas sean superiores a otros regímenes de pérdida de peso a largo plazo. Las afirmaciones sobre los beneficios de la dieta cetogénica para el cáncer, la demencia y la enfermedad de Parkinson no están científicamente fundamentadas.

¿Mejoran las dietas cetogénicas la salud?

Las dietas cetogénicas dan como resultado la pérdida de peso para aquellos que utilizan con éxito esta estrategia para reducir la ingesta calórica general limitando todos los alimentos ricos en carbohidratos como panes, pasta, arroz, pasteles, galletas y colas. La mayoría de las frutas, legumbres y granos enteros también están esencialmente fuera del límite. Actualmente, faltan datos a largo plazo sobre las dietas de keto y los riesgos cardiovasculares, de cáncer y de otras enfermedades crónicas, y las dietas bajas en carbohidratos se han vinculado al aumento de la mortalidad.

¿Quién puede beneficiarse de una dieta cetogénica?

Los individuos que deseen perder peso usando un enfoque muy estructurado pueden beneficiarse de una dieta cetogénica. Para los pacientes con prediabetes o diabetes tipo 2, la limitación de los carbohidratos al 5% de las calorías puede ayudar a controlar la glucosa en la sangre si contribuye a la pérdida y mantenimiento del peso.

Riesgos potenciales y efectos secundarios de una dieta cetogénica

Es común experimentar fatiga durante el ejercicio, poca energía mental, aumento del hambre, alteraciones del sueño, calambres musculares, estreñimiento, náuseas y malestar estomacal. A largo plazo, una dieta en la que sólo el 5% de las calorías totales provengan de los carbohidratos hace imposible obtener cantidades óptimas de fitonutrientes antioxidantes a partir de frutas y verduras. En las primeras dos semanas de la dieta, puede haber aumentos significativos en la producción de orina y cambios en los fluidos que pueden requerir el ajuste de los medicamentos para la hipertensión, la insuficiencia cardíaca y la diabetes. Es importante consultar con un médico antes de probar una dieta cetogénica. Debe cambiar su dieta sólo bajo la supervisión de un médico y un dietista registrado.

Café en Keto: ¿Puede la cafeína aumentar los niveles de cetona?

Cafe y Keto

Parece que a casi todos los que hacen dieta ketogénica les gusta incorporar una buena taza de café matutino en su rutina, ¡especialmente a los que están cargados de grasa! El café tiene muchos beneficios para la salud asociados con él y en la comunidad cetogénica, el café se consume a menudo durante el período de ayuno para aumentar la energía y frenar el apetito. Esto hace que el café casi no sea un cerebro (puede que no tengas cerebro sin él) en la dieta cetogénica.

A pesar de todos los beneficios para la salud del café, ¿hay otras razones para incluir el café específicamente en su dieta cetogénica?

Beneficios para la salud al tomar café en la dieta Keto


Además del evidente aumento de energía que se obtiene de la cafeína en el café, el café puede ofrecer varios otros beneficios para la salud.

1) Aumenta la fibra
El café contiene un poco de fibra para contribuir a su objetivo total de fibra diaria, lo que puede ser importante en una dieta cetogénica.

2) Reducir el riesgo de la enfermedad de Parkinson
Investigaciones realizadas en Suecia han descubierto que el consumo de cafeína puede reducir el riesgo de la enfermedad de Parkinson.

3) Mejorar la cognición y el rendimiento
La cafeína se utiliza a menudo para mejorar el rendimiento en el ejercicio, pero también puede mejorar la cognición y el rendimiento fuera del gimnasio.

4) Neuroprotección
La cafeína puede ayudar a proteger el cerebro de enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer debido a un compuesto conocido como trigonelina.

Estos son sólo algunos de los beneficios para la salud asociados con el consumo de café. También hay algunas investigaciones que reportan que puede ayudar a reducir la esclerosis múltiple, la diabetes tipo 2, la cirrosis hepática e incluso las enfermedades cardíacas.

Las desventajas del café

A pesar de todos los beneficios para la salud del café, también hay cosas que debes tener en cuenta cuando se trata de conseguir una bebida.

El café puede ser muy sucio, lo que puede llevar a muchos efectos adversos para la salud. Esto es especialmente cierto en el caso del café sin filtrar, que puede contener muchos compuestos que pueden ser perjudiciales para la salud en general.

Además, las personas que hacen dieta cetogénica deben evitar que la cafeína del café actúe como diurético y provoque una micción frecuente. Esto puede causar no sólo la deshidratación sino también el agotamiento de muchas vitaminas y minerales solubles en agua, incluidos los electrolitos, que ya corren un mayor riesgo de agotarse con una dieta cetogénica.

El café también puede perjudicar la absorción de ciertas vitaminas y minerales, por lo que probablemente deberías consumirlo junto con otras vitaminas y minerales. (4)

Obviamente, la cafeína en el café puede ser un problema cuando se consume en exceso. Por esta razón, siempre debes evaluar tu tolerancia y saber cuánto café es bueno para ti.

Café en Keto


Ahora vayamos al meollo de la cuestión de por qué has hecho clic en este artículo: café en keto. ¿Beber café puede aumentar tus niveles de cetonas?

Mucha gente habla del potencial de quema de grasas de la cafeína, pero ¿qué pasa con el potencial de producción de cetonas de la cafeína?

Un estudio realizado en 2016 se propuso determinar esto dando a los participantes 2,5 mg/kg de cafeína o 5 mg/kg de cafeína y analizando los niveles de cetonas y ácidos grasos libres en la sangre. Encontraron que los sujetos que consumían la dosis más baja de cafeína vieron un aumento del 88% en las cetonas, por lo que los sujetos que consumían la dosis más alta vieron un aumento del 118%!

Es importante señalar que los sujetos fueron ayunados antes de tomar la cafeína y ayunaron el siguiente consumo, durante la prueba. Esto significa que parte del aumento de las cetonas podría atribuirse a la extensión del ayuno. Sin embargo, el hecho de que el grupo con mayor contenido de cafeína tuviera un mayor aumento de cetonas lleva a la creencia de que la cafeína puede desempeñar un papel en la producción de cetonas!

¿Cómo puedes incorporar el café en tu dieta Keto?

No tienes que beber café simple y aburrido en la dieta Keto. Añada crema espesa y su edulcorante favorito para la keto y tendrá un delicioso café graso para disfrutar. ¿No haces café en casa? Mira nuestro artículo en profundidad: Keto Starbucks Drinks: Cómo permanecer en el Starbucks (o cómo pedir café Keto en cualquier cafetería).

Conclusiones sobre el consumo de café en Keto

Dado lo que sabemos sobre la cafeína y la quema de grasas, se hace un poco más obvio que beber café podría llevar a un aumento de las cetonas.

Esta podría ser una razón adicional por la que los que hacen dieta cetogénica pueden experimentar no sólo un agradable aumento de energía después de su taza de café, sino también en su sensación de saciedad. Si a eso le sumamos otros agentes productores de cetonas, como el aceite de MCT, el aceite de coco o incluso la crema de leche, ¡tenemos un cóctel productor de cetonas!

Dieta keto vegana – Lo que debes saber

Dieta keto vegana

A primera vista, los vegetarianos y los que hacen dieta cetogénica no tienen mucho en común. Uno no come carne; el otro come toneladas de ella. Uno se carga de carbohidratos; el otro se esfuerza por evitarlos. Parecen estar en extremos opuestos del espectro alimenticio.

¿Pero qué pasa si te apasionan los derechos de los animales y todavía quieres ser magro y saludable, y has descubierto que tu cuerpo no funciona bien con los carbohidratos? ¿Es posible combinar estos enfoques? ¿Puede una persona volverse vegana como una dieta keto o keto como vegana?

La respuesta corta es sí, pero no es fácil. Tratar de alinear dos filosofías alimenticias dispares te obligará a caminar en una línea fina, especialmente en un mundo de productos animales fácilmente disponibles y alimentos altos en carbohidratos. Es una hazaña impresionante. Y, potencialmente, genial tanto para tu salud como para el medio ambiente.

Así que, si estás interesado en ser vegano y keto, aquí tienes cómo hacer una dieta keto vegana.

La lista completa de la dieta y alimentos de Keto Vegano

¿Qué es una dieta vegana Keto?

Primero, aclaremos lo que significan realmente los términos «vegano» y «keto».

Los veganos no consumen productos animales. Al igual que los vegetarianos, no comen carne, aves o pescado, pero también evitan los productos lácteos, huevos y otros alimentos que contienen incluso trazas de ingredientes animales. La mayoría de los veganos no comerán gelatina (hecha de huesos), caseína (una proteína de la leche), y suplementos de aceite de pescado, o azúcar refinada (algunas marcas de las cuales usan huesos de vaca como agente blanqueador).

Hay muchos beneficios en una dieta vegana, incluyendo algunos que afectan la salud y la longevidad. Los autores de un estudio realizado en 2016 encontraron evidencia de que la reducción de los alimentos de origen animal (cuando se crían convencionalmente en granjas industriales, es decir, no son orgánicos) puede reducir la incidencia de la diabetes, la obesidad, las cataratas y las enfermedades cardíacas. Otras personas se hacen vegetarianas por razones éticas, creyendo que el consumo de animales es cruel y dañino para el medio ambiente.

Ahora, ¿qué pasa con esos chicos y chicas keto?

Las dietas cetogénicas se originaron en la década de 1920 como un tratamiento para la epilepsia, pero desde entonces se les atribuye la promoción de una serie de beneficios para la salud que van desde la mejora de la sensibilidad a la insulina hasta la claridad mental cotidiana, además de la rápida pérdida de peso. Los dietéticos cetogénicos estrictos – o «keto» – limitan la ingesta de carbohidratos a cerca del 5% de sus calorías diarias mientras mantienen la ingesta de proteínas en alrededor del 20%. Las grasas, entonces, constituyen cerca del 75% de sus calorías. (Para más detalles sobre la creación de varias dietas cetogénicas, vea nuestra guía AQUÍ).

Restringir los carbohidratos y depender de la grasa dietética hace que el hígado convierta la grasa en moléculas llamadas cetonas, que se utilizan como combustible. Cuando las cetonas aparecen por encima de cierto umbral en la orina o en una prueba de aliento, estás oficialmente en lo que se conoce como cetosis, y tu cuerpo funciona con cetonas.

Una gran razón por la que la gente va a la cetona es la energía sostenida. Cuando no comes cantidades copiosas de carbohidratos, los niveles de insulina -la hormona que controla el azúcar en sangre- permanecen mucho más estables que en la dieta basada en carbohidratos a la que la mayoría de la gente está acostumbrada. Cuando el nivel de azúcar en la sangre es estable, no se producen choques de energía por la tarde que hagan que uno quiera quedarse dormido en su escritorio. Un estudio en los Anales de Medicina Interna mostró que una dieta cetogénica controlaba el azúcar en la sangre más eficazmente que una dieta más estándar, baja en calorías y alta en carbohidratos.

Las dietas cetogénicas también pueden hacer más fácil quemar la grasa extra de la cintura. Una investigación de 2013 en el British Journal of Nutrition encontró que los que hacían dieta cetogénica perdieron más peso a largo plazo que aquellos que comían una dieta baja en grasas.

Por supuesto, una de las grandes quejas sobre la dieta Keto es que -como un enfoque vegano- es muy restrictiva y puede ser difícil de cumplir. Por eso nos gusta hacer que la gente tome conciencia de un enfoque un poco menos rígido que llamamos Mod Keto, que ofrece muchos de los mismos beneficios que una dieta Keto estricta, pero que es mucho más fácil de seguir a largo plazo. Con el Mod Keto, los carbohidratos se elevan a cerca del 20% del total de la ingesta calórica, las proteínas al 20-40%, y las grasas se reducen al 40-60%. Aunque no es técnicamente cetogénica (tu cuerpo probablemente no producirá cetonas apreciables a estos niveles), la mayor cantidad de proteínas y carbohidratos permitidos apoyan mejor los entrenamientos y la actividad, mientras estabilizan el azúcar en la sangre y promueven la quema de grasas.

Así que tenemos a los veganos y a los keto… Júntalos y tendrás un plan que te hará comer un menú más alto en grasas y bajo en carbohidratos que también está desprovisto de productos animales.

Suena bastante simple en teoría, pero los dos enfoques pueden ser contradictorios. La carne, el pescado y la carne de ave bajos en carbohidratos y altos en grasas son básicos para los que están a dieta, pero no funcionan en absoluto para los veganos. Mientras tanto, las legumbres altas en proteínas y los sustitutos de la carne son lo mejor para los veganos, pero su contenido en carbohidratos los hace más difíciles para los adeptos de la dieta.

¿Cómo, entonces, una persona puede equilibrar los dos?

La lista de alimentos de keto vegana

El objetivo del keto-dieter vegano es comer:

  • un montón de grasas vegetales
  • algunas proteínas de origen vegetal
  • tan pocos carbohidratos como sea posible

A continuación se presentan algunos alimentos que se ajustan bien a la factura de los veganos-keto, cortesía de Liz MacDowell, N.C., fundadora de meatfreeketo.com. «Esta es básicamente toda la comida integral vegana que se puede comer en una típica tienda de comestibles norteamericana», dice, «que puede ayudar a resolver la pregunta de qué se puede comer en la comida vegetariana».

Las buenas fuentes de proteínas se marcan con una «p», mientras que los alimentos que tienen un mayor contenido de carbohidratos (y que, por lo tanto, deben consumirse con moderación) se marcan con un asterisco (*).

Dieta Keto Vegana

Nueces

  • Almendras*
  • Nueces de Brasil
  • Avellanas/albardas
  • Nueces de macadamia
  • Pecanas
  • Cacahuetes*
  • Piñones*
  • Nueces

Semillas

  • Chia
  • Cáñamo
  • Calabaza
  • Girasol

Mantequillas de nueces y semillas

  • Mantequilla de almendra
  • Mantequilla de coco/maná de coco («carne» del coco)
  • Mantequilla de avellana
  • Mantequilla de nuez de macadamia
  • Mantequilla de cacahuete
  • Mantequilla de nuez
  • Mantequilla de semillas de girasol
  • Mantequilla de nuez de Tahini

Otras fuentes de grasa integral

  • Aguacates
  • Coco
  • Aceitunas

Aceites Saludables

  • Aceite de almendra
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla de cacao
  • Aceite de coco
  • Aceite de linaza
  • Aceite de avellana
  • Aceite de nuez de macadamia
  • Aceite MCT
  • Aceite de oliva

Vegetales

  • Corazones de alcachofa
  • Arugula
  • Espárragos
  • Pimientos.
  • Remolachas*
  • Bok choy
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas*
  • Repollo
  • Zanahorias*
  • Coliflor
  • Apio
  • Apionabo*
  • Chard
  • Coles
  • Pepinos
  • Rábano Daikon
  • Verdes de diente de león
  • Berenjena
  • Endibia
  • Hinojo
  • Fiddleheads
  • Ajo
  • Jicama*
  • Col rizada*
  • Kohlrabi
  • Lechuga (todos los tipos)
  • Setas
  • Las hojas de mostaza
  • Okra
  • Cebolla
  • Rábanos
  • Ruibarbo
  • Rutina… Chalotas Espinacas Invierno de calabaza
  • Calabaza-verano
  • Acelga suiza
  • Nabos
  • Calabacín

Frutas

  • Aguacates
  • Arándanos*
  • Coco
  • Limones
  • Limas
  • Aceitunas
  • Frambuesas
  • Fresas
  • Tomates
  • Sandía

Alimentos que no puedes comer con una dieta vegana Keto

  • Carne, pescado, aves, lácteos, huevos, otros productos animales
  • Gelatina
  • Azúcar (refinado, caña, miel, jarabe de maíz y todas las demás formas)
  • Cereales (trigo, pasta, arroz)Legumbres (frijoles)
  • Verduras con almidón (ñames, patatas)
  • Nueces con alto contenido de carbohidratos (castañas, anacardos, pistachos)
  • Aceites parcialmente hidrogenados (grasas trans)
  • Aceites vegetales refinados**