12 maneras de hacer la dieta Keto con un presupuesto bajo

cómo seguir la dieta Keto con un presupuesto bajo

Puedes hacer que el plan de alto contenido en grasas funcione, sin necesidad de alimentos especiales o suplementos caros.

huevos


Los huevos son uno de los alimentos más baratos en la tienda de comestibles, y por suerte, también encajan en una dieta keto. Darren Muir/Stocksy
La dieta cetogénica es un tipo de dieta que hace que la gente revise completamente sus hábitos alimenticios. El plan de alto contenido en grasas y muy bajo en carbohidratos es extremadamente diferente de lo que a menudo se conoce como la Dieta Americana Estándar, que es alta en azúcar, grasas saturadas, sodio y granos, y baja en vegetales, frutas y aceites saludables. Por lo tanto, tiene sentido que usted puede pensar que la renovación de la forma en que usted come en una dieta keto va a requerir de alimentos elegantes «keto-friendly» y costosos supermercados.

Afortunadamente, no tiene por qué ser así. «Usted puede absolutamente hacer que la dieta ceto funcione con un presupuesto», dice Bonnie Nasar, una nutricionista dietista registrada en Freehold, Nueva Jersey, que promueve una dieta cetogénica mediterránea basada en plantas. También considera la visión a largo plazo. Si usted sigue la keto por recomendación de su médico como parte de su plan de tratamiento para una condición médica, comer una versión densa en nutrientes de la dieta cetogénica puede conducir a mejoras en la salud. «Esencialmente, esto puede disminuir los costos de salud en el futuro. Usted va a salir adelante cuando se alimente más saludablemente,» dice Nasar.

Aún así, vas a querer saber cómo ahorrar en la tienda ahora. Aquí está cómo.

Sáltese los elegantes alimentos empaquetados de la Dieta Keto

Una vez que una dieta se pone de moda (como lo ha hecho Keto), las compañías se suben rápidamente al carro y desarrollan alimentos que cumplen con la dieta de Keto, como barras de reemplazo de comida, bombas de grasa o batidos. No necesitas estas cosas para tener éxito en una dieta keto, dice Nasar. No sólo eso, sino que depender demasiado de estos alimentos le aleja de un gran beneficio de la keto: comer menos alimentos envasados.

«Las barras o galletas Keto son alimentos procesados. La idea detrás de la dieta keto, particularmente como una forma de tratamiento para enfermedades específicas, es ir por un enfoque de alimentos enteros, no uno procesado», dice Nasar.

Aparte de su salud, otro beneficio de saltarse los alimentos keto envasados es que son realmente caros. Cuando se trata del coste y la nutrición, un puñado de nueces le gana a una barra de keto empacada.

No te olvides de añadir vegetales sin almidón a tu plato

Keto está tan centrado en las grasas y las proteínas que es fácil que los vegetales se queden al margen. Y si bien es cierto que suministran carbohidratos y que muchos tienen que ser limitados, se debe aumentar el volumen de todas las comidas con verduras, aconseja Stephen Herrmann, PhD, director de desarrollo de programas y entrenamiento de Profile Sanford, una división de Sanford Health, un sistema de salud con sede en Sioux Falls, Dakota del Sur.

Las verduras como el espagueti, la calabaza, la coliflor y la lechuga pueden contribuir en gran medida a añadir volumen y fibra saludable para el corazón a sus comidas. Las verduras precortadas, incluyendo el «arroz» de coliflor en bolsa o los fideos de calabacín empaquetados, pueden ser convenientes, pero también son más caras. Una clave para ahorrar dinero es comprarlos en su forma completa y tomarse el tiempo de ver un par de videos de YouTube sobre cómo cortarlos y trocearlos como un profesional

Elija sus cortes de carne de una manera inteligente

Hay una amplia distribución de los precios de la carne, con factores como dónde vives, dónde compras, el corte de la carne, y el tipo de carne (de pastoreo, orgánica, y similares) que afectan a la etiqueta del precio. Querrás prestar atención a esos signos de dólar y ser estratégico.

En general, dice Nasar, si tienes antojo de carne de vacuno, salta el rib eye y ve por un corte de asado, que tiende a ser más barato.

Del mismo modo, las chuletas de cerdo con hueso son más caras (en comparación con un asado de paleta de cerdo, especialmente porque con la primera opción se paga por el peso del hueso.

Los muslos de pollo también son generalmente una de las carnes más económicas que se pueden comprar

Compre en la tiendas de su zona


Visita el mercado de los agricultores o visita tu tienda de comestibles de segunda mano. La cuestión es que: Una alimentación saludable que no dañe tu billetera, en keto o en cualquier otro lugar, requiere hacer un poco de búsqueda de gangas. «Puedes encontrar ahorros adicionales con un poco de comparación de compras», dice Nasar

Compre estos frijoles para mantener los carbohidratos bajos y las proteínas saludables para el corazón altas

Uno de los mayores «trucos» del oficio de bajar la cuenta del supermercado es comprar frijoles. Pero en una dieta keto, la mayoría de los frijoles ofrecen demasiados carbohidratos. Por ejemplo, según el Departamento de Agricultura de EE.UU., ½, una taza de frijoles negros enlatados y bajos en sodio tiene más de 11 gramos (g) de carbohidratos netos (se pueden calcular los carbohidratos netos, que los que hacen dieta keto suelen contar en lugar de los carbohidratos totales, restando la fibra y los alcoholes de azúcar del total de carbohidratos, según Atkins.com).

Una de las excepciones: la soja negra, dice Nasar, que recomienda esta variedad de judías para sus clientes keto. Puedes comprar una lata entera de soja negra orgánica por un par de dólares, y una porción de ½-cup contiene sólo 1 g de carbohidratos netos. La porción también ofrece 7 g de fibra, que ayudará a mantener tu sistema digestivo saludable (una gran ventaja si se consideran todos los incómodos problemas de estómago que puede causar el keto).

Encuentra fruta congelada, no fresca, para obtener tu dosis de fruta Keto


Si eliges incluir fruta en tu dieta keto, lo harás en cantidades limitadas. Después de todo, una manzana mediana contiene más de 20 g de carbohidratos netos. Así que las opciones de fruta son pocas. Ahí es donde entran las bayas, porque tienden a ser altas en fibra y bajas en carbohidratos netos en comparación con otras frutas.

Pueden ser caras, excepto cuando compras una bolsa grande de ellas congeladas. No se estropearán en tu nevera y se desperdiciarán, y puedes repartir una pequeña cantidad a la vez para añadirla a un batido de keto, o descongelarla para usarla como cubierta en forma de jarabe en los panqueques de keto. Una taza de ¼ de frambuesas congeladas tiene 3,4 gramos de carbohidratos netos.

Únase a un reparto de carne para obtener ofertas de carne de vacuno, cerdo y más


Dependiendo de donde viva, puede haber granjas locales o carnicerías que ofrezcan la posibilidad de comprar una vaca entera, media o un cuarto, dice Nasar. Los costos iniciales son más altos, pero es una gran manera de comprar a granel y ahorrar una gran cantidad en el precio por libra. Por ejemplo, una granja que cría ganado alimentado con pasto en Wisconsin lista un cuarto de vaca (150 a 180 libras) a $3.65/lb; incluyendo una tarifa de procesamiento, el total puede ser más de $800. (Los cortes vendrán congelados.) Es más, si estás interesado en comprar fuentes de carne más respetuosas con el medio ambiente, puedes ahorrar dinero haciendo la inversión en una de estas acciones de carne – e incluso hacer que te la envíen si no hay granjas cercanas que tengan esta oferta. Por ejemplo, una compañía de suscripción en línea que ofrece carnes criadas humanamente y alimentadas al 100% con pasto, Primal Pastures, dice que una acción de carne entera de res costará 3.000 dólares, lo que equivale a 300 libras y ahorra 5 dólares por libra en sus precios típicos de carne de res. Además, obtendrá una gama de cortes que le inspirarán a ser creativo en la cocina.

Saltar los productos orgánicos, alimentados con pasto y de campo libre


Muchos defensores del keto sugieren comprar carnes alimentadas con hierba o de granja y verduras orgánicas. Es un gran consejo, pero si no tienes mucho dinero, debes saber que estas variedades no son necesarias para perder peso con la dieta keto. «Si ha estado consumiendo una dieta estándar americana, puede avanzar mucho [en lo que se refiere a su salud] si se concentra en el panorama general y se preocupa por los detalles más adelante», dice el Dr. Herrmann.

El objetivo es avanzar hacia un patrón de consumo de alimentos frescos y enteros, incluyendo productos convencionales (no orgánicos) y proteínas. Más adelante, si lo desea y su presupuesto lo permite, puede explorar opciones orgánicas. Si le preocupa que los vegetales convencionales sean inferiores o que usted esté dañando su cuerpo de alguna manera porque lo orgánico está fuera de su presupuesto, consulte el recurso Frutas y Vegetales Seguros. Esta organización sin fines de lucro representa tanto a los agricultores de frutas y verduras orgánicas como a los convencionales y puede ayudar a disipar cualquier temor.

Optar por los huevos para obtener grasa saludable a bajo costo

Los huevos son unos de los alimentos más rentables que hay, y están completamente bien en keto. Un huevo grande tiene 4,8 g de grasa, 0,4 g de carbohidratos y 6,3 g de proteínas, que pueden encajar fácilmente en sus objetivos macro. Es más, en 2018 una docena de huevos cuesta $1.25 en promedio (eso es sólo 10 centavos por huevo), según la Oficina de Granjas. Revuelva con verduras de hoja oscura y ponga queso en el desayuno o cocine una frittata en el almuerzo o la cena.

Establezca una planificación de las comidas para reducir el desperdicio de alimentos


Una de las estadísticas más reveladoras sobre nuestros hábitos alimenticios: Los hogares desperdician, en promedio, 1.500 dólares de comida cada año, según SavetheFood.com, que está dirigido por el Consejo de Defensa de los Recursos Naturales (NRDC). Eso se aplica sin importar la dieta que estés haciendo, ya sea keto o no. La planificación adecuada de las comidas (que es, esencialmente, un compromiso de comer las sobras), cocinar vegetales marchitos o ablandados, aprender consejos adecuados de almacenamiento y planificar las comidas antes de ir al supermercado son todas las cosas que pueden ayudar a reducir la cantidad que se tira, sugiere el sitio web.

Concéntrese en los aceites de plantas de alto contenido graso y coste bajo


Los aguacates son deliciosos en una dieta keto, pero si están fuera de la imagen porque cuestan demasiado en el lugar donde vives, consigue tus grasas a través de los aceites. El aceite de aguacate va a ser una opción más barata que los aguacates frescos, dice Nasar. No obtendrá la fibra de un aguacate fresco, pero le ofrecerá una fuente de grasas monoinsaturadas que son saludables para el corazón y le ayudará a agregar grasa a sus comidas para mantenerse en la cetosis. También recomienda el aceite de oliva extra virgen. Estos aceites pueden ser comprados a un costo menor en tiendas de bajo costo como Target. Su marca de la tienda – Market Pantry – vende una botella de 50 onzas por aproximadamente $12. Cuando compre una gran cantidad como ésta, guárdela en un armario fresco y oscuro (no justo al lado de la estufa o en el refrigerador), recomienda la Asociación Norteamericana de Aceite de Oliva.

Compre nueces Keto-Friendly, como almendras y nueces, a granel


Uno de los consejos más comunes para ahorrar dinero que escucharán es el llamado a «comprar al por mayor». Eso es genial, siempre y cuando tengas el espacio y la memoria adecuada para comerlos antes de que caduquen. Ten en cuenta que comprar a granel también te abre a la amenaza del desperdicio de comida, así que es importante elegir los alimentos que compras en grandes cantidades sabiamente – y almacenarlos adecuadamente.

Unas palabras finales sobre cómo seguir la dieta Keto con un presupuesto bajo

No tienes que romper el banco con tu nuevo estilo de vida keto. Lo más importante es que puedes seguir este plan mientras comes alimentos nutritivos de buena calidad. A veces, los costos pueden parecer más altos al principio, al contemplar la compra de una tina de almendras o un mango de EVOO, pero recuerda esto: «Estás comprando el combustible para tu cuerpo e invirtiendo en tu salud«, dice Herrmann.

Enfermedades en las que la dieta Keto puede ayudar

Enfermedades a las que ayuda la dieta keto

Mientras que hoy en día se utiliza principalmente como ayuda para perder peso, la dieta keto puede tener una serie de beneficios para la salud si se sigue correctamente. Tendrás que prestar atención a los riesgos y efectos secundarios también, pero los beneficios para la salud que puedes experimentar son fantásticos.

Aquí, veremos algunas de las principales condiciones de salud con las que la dieta Keto puede ayudar.

Obesidad

Una de las principales condiciones que la dieta keto puede ser usada para tratar es la obesidad. Se sabe desde hace tiempo que las dietas bajas en carbohidratos pueden ser excelentes para perder peso. Ha habido varios estudios que han resaltado los beneficios que la dieta Keto puede proporcionar en términos de pérdida de peso.

Un estudio demostró que los hombres que siguieron la dieta Keto durante 24 semanas perdieron el doble de la cantidad de grasa que los que comieron una dieta baja en grasa. El estudio también mostró que sus niveles de colesterol bueno aumentaron.

La dieta Keto también puede ayudar a reducir el apetito. Debido a esto, puede ser más fácil de seguir en comparación con otras dietas bajas en calorías y grasas.

Síndrome metabólico

Otra condición con la que puede ayudar una dieta de keto es el síndrome metabólico. A veces conocido como prediabetes, esta condición ocurre debido a la resistencia a la insulina. Cuando se tiene síndrome metabólico, aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Cuando usted sigue una dieta keto, puede mejorar los síntomas de la condición. Por ejemplo, puede aumentar los niveles de colesterol bueno, reducir el azúcar en la sangre y mejorar la presión arterial.

Epilepsia

La única condición que la dieta Keto ha demostrado ayudar es la epilepsia. Para esto fue creada inicialmente la dieta y se ha demostrado durante décadas que puede ayudar a controlar las convulsiones, particularmente en los niños.

Los estudios han demostrado que la dieta Keto puede ayudar a mejorar las convulsiones en aproximadamente el 50% de los pacientes. Tampoco ayuda a detener los ataques. Los investigadores han evaluado los cerebros de los niños que sufren de epilepsia después de seguir la dieta Keto, y descubrieron que mejora numerosos patrones cerebrales en aproximadamente el 65% de los pacientes.

Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP)

Causado por una disfunción hormonal, el SOPQ puede ser una condición frustrante para vivir. Sin embargo, seguir una dieta de keto puede ayudar a mantener sus síntomas controlados.
Uno de los principales factores del SOPQ es la resistencia a la insulina. Es común que las mujeres que padecen esta condición experimenten un aumento de peso, junto con un crecimiento excesivo del cabello. En un estudio, se reveló que una dieta keto llevó a la pérdida de peso en el 12% de los pacientes con SOPQ. También logró mejorar las hormonas reproductivas y reducir la insulina en ayunas en un 54%.

Diabetes

Finalmente, aquellos que sufren de diabetes pueden encontrar la dieta keto útil. Sin embargo, también hay evidencia que sugiere que puede llevar a la cetoacidosis. Esto significa que los diabéticos que estén considerando seguir este estilo de dieta deben hablar con su médico. Necesitarán ser monitoreados frecuentemente para asegurar que no desarrollen cetoacidosis, la cual puede ser extremadamente peligrosa para su salud.

Estas son algunas de las principales condiciones con las que la dieta de la cetoacidosis puede ayudar. Aunque no ha habido una cantidad sustancial de investigación sobre sus beneficios para la salud, lo anterior son algunos de los principales beneficios que han sido probados.

Errores comunes en la dieta Keto

Errores comunes en la dieta Keto

Cuando se sigue correctamente, la dieta keto puede proporcionar un montón de grandes beneficios. Sin embargo, ¿sabía usted que hay muchos errores que puede cometer cuando se sigue este tipo de plan de dieta?

Aquí, veremos algunos de los errores más comunes que la gente comete con la dieta Keto y cómo pueden ser evitados.

Restringiendo su dieta demasiado rápido

Cuando estás listo para empezar con la dieta keto, es común lanzarse de inmediato. Esto significa que normalmente pasarás de comer una dieta reconfortante llena de pasta y sándwiches, a consumir repentinamente sólo 20g de carbohidratos por día. Esto es un verdadero shock para tu cuerpo que puede resultar en muchos efectos secundarios desagradables.

La clave para tener éxito con la dieta keto es empezar a reducir el consumo de carbohidratos lentamente. Lleva a iniciar la dieta para que el cuerpo tenga la oportunidad de acostumbrarse a consumir menos carbohidratos. Esto realmente ayudará a reducir esos desagradables efectos secundarios, haciendo más fácil el ajuste.

No comer el tipo correcto de grasas

Cuando ves que la dieta keto te permite comer mayormente grasas, puedes pensar que eso significa CUALQUIER grasa. No es así. Lo que significa es que puedes comer grasas saludables, no grasas saturadas.

Así que, si empiezas a comer hamburguesas con grasa y comida basura, no vas a ver ningún resultado. En su lugar, tienes que centrarte en las grasas como las que se encuentran en los aceites de aguacate y de coco, así como en la carne alimentada con hierba.

No beber suficiente agua

¿Sabías que también se supone que debes beber mucha agua en la dieta keto? Mantenerse hidratado es importante con cualquier plan de dieta. Sin embargo, cuando sigues una dieta que quema grasas para obtener energía en lugar de carbohidratos, vas a necesitar incluso más agua de la que necesitarías en una dieta estándar.

Los carbohidratos almacenan agua en el cuerpo. Así que, si no tienes suficientes, el cuerpo se deshidratará rápidamente.

Limitar demasiado el consumo de frutas y verduras

Cuando te concentras en un alto consumo de grasas, es fácil olvidarse de las verduras. Aunque sólo ocupan una pequeña porción de tu dieta, debes asegurarte de que estás consumiendo lo suficiente para obtener los beneficios nutricionales. Concéntrate en las verduras sin almidón y en las frutas como las bayas. Deberías comer alrededor de 1-3 porciones de vegetales dos veces al día en la dieta keto.

No prepararse para los efectos secundarios

Aunque no todos experimentan el mismo nivel de efectos secundarios en la dieta keto, es bueno estar preparado. En los primeros días puedes esperar sufrir de mareos, fatiga e incluso la gripe keto. Estos efectos secundarios pueden ser difíciles de manejar, por lo que vas a querer asegurarte de que te preparas.

Planifique sus comidas para incluir ingredientes que aumenten la energía y organícelas para tomarlas con más calma durante unos días mientras el cuerpo se adapta.

Estos son algunos de los errores más comunes de la dieta keto que puedes cometer. Planificando con antelación y comprendiendo los errores, le será más fácil evitarlos y en su lugar cosechar los beneficios que la dieta proporciona.

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Beneficios ocultos de la col rizada

Col Rizada

Si el brócoli es la reina, ¿qué es el rey? La col rizada. En pocas palabras, la col rizada es la hoja verde más nutritiva del mundo. La col rizada tiene muchos tipos diferentes de vitaminas y minerales. La col rizada también ha sido conocida por ser usada en una gama diferente de medicinas y viene con los siguientes beneficios.

Contiene la mayoría de los nutrientes


La col rizada forma parte de la familia de las coles y es crucificada como la coliflor, la col rizada y las coles de Bruselas. Una sola taza de col rizada le dará vitaminas A, K, C, B8, y magnesio, cobre y mucho más.
Esa taza sólo contiene 33 calorías, lo que hace posible comer su peso en ella, si usted también lo tiene. Es el alimento más nutritivo del mundo. Si puedes añadir col rizada a todo lo que comes, estarás obteniendo todos los nutrientes que necesitas para tu dieta.

Poderosos antioxidantes


La col rizada contiene muchos antioxidantes poderosos como la vitamina C y el betacaroteno y otros flavonoides, todos los cuales contribuyen a eliminar las toxinas dañinas de su cuerpo. La col rizada ayuda a prevenir el envejecimiento, así como a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y a disminuir la presión arterial.

La vitamina C


Una pequeña taza de col rizada tiene más vitamina C que la que tiene una naranja. Muchas personas prefieren la col rizada a las naranjas porque es más sabrosa y contiene más vitamina C que otras verduras.
Sirve como antioxidante que ayuda a reducir los niveles de estrés.

Reducir el riesgo de enfermedades

Hay colesterol bueno y colesterol malo. El colesterol produce ácidos biliares para ayudar a digerir las grasas y luego se libera en el sistema.
Cuando esto sucede, el colesterol se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, pero el colesterol alto puede causar problemas. La col rizada contiene ácido biliar adicional que ayuda a descomponer el colesterol, eliminándolo del cuerpo.
Tomando el jugo de col rizada todos los días durante unas pocas semanas, puede reducir el colesterol malo y aumentar la cantidad de colesterol bueno.

Vitamina K

Cuando tienes un corte o una lesión interna, tu sangre se coagula. Sin que esto suceda, puedes, entrar en problemas serios.
La vitamina K es responsable de la coagulación de la sangre debido a la fijación del calcio. Sólo un cuarto de taza de col rizada es más de la cantidad recomendada y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Combatir el cáncer

La col rizada contiene muchos tipos diferentes de un compuesto de células protectoras que combaten las células cancerosas. Si se detecta a tiempo, puede prevenir el cáncer por completo. Cualquier vegetal crucífero puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, pero la col rizada se considera la mejor.

Contiene muchos minerales


Muchos son deficientes en una amplia gama de minerales y la col rizada puede remediarlo. Ayuda a que los huesos crezcan para contener calcio, y contiene magnesio que muchas personas tienden a dejar fuera de sus dietas.
Obtener la cantidad justa de magnesio le protegerá contra la diabetes de tipo 2 y reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas. Se incluye una buena porción de potasio que ayuda a reducir la presión arterial y a mejorar la salud del corazón.

Pérdida de peso

La col rizada es baja en calorías y contiene un alto contenido de agua, y comiendo lo suficiente se sentirá más lleno y podrá perder peso, así como los muchos otros beneficios que vienen con ella.
Puedes comer col rizada en una ensalada y una variedad de platos, pero el favorito del mundo son los batidos verdes.Este nos vale para la dieta keto. Cárgate de col tan pronto como puedas y disfruta de muchos nutrientes.

Beber agua más fácilmente

beber Agua

Para que tu corazón, pulmones, piel y músculos funcionen correctamente, necesitas beber mucha agua. Tu cuerpo está compuesto de alrededor de un sesenta por ciento de agua, por lo que es vital que te mantengas hidratado en todo momento.
El agua te ayuda a eliminar los residuos tóxicos de tu cuerpo, hace que tus articulaciones se muevan más libremente y facilita la absorción de nutrientes.
La gente sabe muy bien que el agua puede ayudarles a perder peso, pero no a todos, les gusta el sabor o les resulta difícil beberla, por lo que este artículo repasa diferentes formas de facilitar tu estilo de vida con el agua..

Beber agua por la mañana

Cuando tienes hambre, comes lo primero que ves, y eso es lo mismo cuando se trata de tener sed. Si lo primero que ves es agua cuando te despiertas, entonces tiene sentido poner una o dos botellas al lado de tu cama.
El agua estimula tu metabolismo y te prepara para el día siguiente. Si al principio te cuesta beber el agua, puedes intentar beberla a sorbos durante la mañana.

Pon las botellas de agua en la nevera


El agua del grifo puede no estar tan fría como te gustaría, así que asegúrate de tener siempre al menos una botella que esté refrigerada. Para asegurarte de que bebes tres litros diarios, coge tres botellas de un litro y márcalas en tercios. Apunta a beber un tercio cada 1 hora, y estarás muy por delante de los niveles recomendados.

Añade un poco de sabor


El agua simple es aburrida de beber y puede ser una molestia para la mayoría de la gente, pero añadiendo un poco de fruta o hierbas, crearás una experiencia de beber completamente nueva.
Corta frutas como limón, naranjas y pepinos y hierbas como menta y albahaca. Llena tus jarras o botellas de agua con ellas y déjalas reposar durante dos horas. A medida que las botellas se vacíen, añade más agua y guárdala.
Mucha gente ha tenido éxito con este método y le encanta beber agua ahora. Sólo asegúrate de usar nuevas frutas y hierbas cada dos días.

Compra una botella


Beber de botellas y grifos al azar puede hacerte sentir incómodo y menos probable que bebas agua. Compre o use una botella con la que se sienta cómodo y descubrirá que está bebiendo agua más a menudo. Este es un hábito que ha hecho maravillas especialmente para los niños.

Además puedes encontrar diseños muy chulos como por ejemplo :

Agua con Soda


¿Quieres un poco de efervescencia en tu vida? Intenta beber agua de soda para hidratarte completamente. Si necesitas un poco de sabor, entonces añade una gota de lima o limón. Es mejor beber agua de soda en vez de refrescos y evitar el agua tónica ya que contiene demasiada azúcar.

Establecer recordatorios


Si tienes un estilo de vida ocupado, puedes olvidarte de beber agua, lo que te causará cansancio y pereza. Con la tecnología actual, hay aplicaciones que pueden enviarte notificaciones para que bebas agua, pero un método rápido y sencillo es configurar la alarma de tu teléfono para recordarte que bebas agua.
No tiene por qué ser una tarea difícil beber agua, utiliza los útiles consejos anteriores y estarás bebiendo más de los tres litros que se recomiendan.

Cinco beneficios para la salud de una alimentación sana

Beneficios Alimentación Sana

Comer sano te permite deshacerte de la comida procesada, sustituyéndola por una buena comida limpia que te permite vivir una vida más feliz y saludable. Dejarás de preocuparte por contar calorías y te preocuparás más por llenar tus platos con comida sana y de buena apariencia.
Comer sano se confunde a veces con una dieta, pero lo que a mucha gente se le olvida es que se trata de un estilo de vida y que viene con una serie de beneficios. Las dietas causan preocupación y estrés, mientras que comer limpio te permite volver a amar la comida.
Si estás pensando en empezar con una alimentación sana, entonces estos beneficios te motivarán aún más.

Pérdida de peso


Una pregunta rápida. ¿Quieres perder unos kilos en menos de una semana y recuperarlos en una semana, o perder unos kilos en un mes y mantenerlos? Con suerte, eligió lo último. Al comer limpio, reducirá sus niveles de azúcar en la sangre y le dará a su metabolismo el impulso que necesita.
La razón por la que esto sucede es que comes a intervalos más cortos, consumiendo más proteínas y menos azúcar. Con una nutrición correcta, verás una pérdida de peso física en un par de semanas. Y siguiendo la dieta keto también te ayudará

Energía


Con el ritmo acelerado del mundo, es bastante fácil fatigarse. Sí, puedes beber café, pero es la cafeína la que termina siendo mala para ti. Comiendo comidas equilibradas en nutrientes y bebiendo mucha agua, comenzarás a ver una mejora en la energía.

Menos antojos


Cuando tienes muchas bacterias malas, tu intestino se desequilibra y te provoca antojos. Para hacer tu intestino más saludable, se recomienda comer probióticos naturales junto con la fibra.
Esto alineará tu intestino, lo que te ayudará a deshacerte del antojo de azúcar de una vez por todas, permitiéndote perder peso de forma más natural.

Dormir


Tener una dieta inconsistente, como consumir azúcar y comidas pesadas antes de ir a la cama, te hará dormir menos y le causará daños a sus órganos. Evitando la comida procesada, reducirá la inflamación, lo que le ayudará a dormir bien sin despertarse durante la noche.
Ha habido muchos estudios de casos de personas que han dormido bien por la noche debido a la adopción de un estilo de vida de Alimentación Sana.

Piel brillante


Puede que notes que la piel de tus amigos o colegas parece estar más brillante que nunca. Esto se debe probablemente a que han adoptado un estilo de vida de alimentación limpia. Probablemente están comiendo menos alimentos procesados que antes y están bebiendo más agua que nunca.
Puede ayudar a su dieta comiendo más grasas y proteínas saludables. Comer fibra te ayudará a deshacerte de cualquier toxina no deseada.

Estado de ánimo


Si comes comida y te sientes asqueado, tu humor lo reflejará. Si te sientes de mal humor, puede deberse a que tienes un bajo nivel de azúcar en la sangre. Puedes resolver esto tomando suplementos como el Omega-3, bebiendo mucha agua y comiendo alimentos de calidad regularmente.
Comersano tiene beneficios físicos y mentales de los que te beneficiarás. Todo lo que tienes que hacer es tomar medidas. Lo único que te detiene es a ti mismo, así que ponte a ello.

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Desafío Keto

Desafío Keto

Como ya sabéis intento traeros buenos productos relacionados con la dieta keto. Hoy os traigo un desafío. Un desafío de 30 días para que consigas deshacerte de esos kilos que te sobran. ¿Quieres saber más?

Desafio Keto

Con el desafío keto y un programa de 30 días basado en 3 etapas simples puedes aumentar tu tasa de éxito con la dieta keto.

Por un lado vas a tener :

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Aquí os dejamos testimonios de alguien que ha probado el desafío keto.

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¿A qué esperas para hacerlo? ¿Quieres perder esos kilos que te sobran?

Ventajas de la dieto keto

Ventajas de la dieta KEto

Una dieta keto es un plan de alimentación que se centra en alimentos que proporcionan muchas grasas saludables, cantidades adecuadas de proteínas y muy pocos carbohidratos. El objetivo es obtener más calorías de las grasas que de los carbohidratos.

La dieta funciona agotando las reservas de azúcar del cuerpo. Como resultado, comenzará a descomponer la grasa para obtener energía. Esto resulta en la producción de moléculas llamadas cetonas que el cuerpo utiliza como combustible. Cuando el cuerpo quema grasas, también puede llevar a la pérdida de peso.

Hay varios tipos de dieta cetogénica, incluyendo la Dieta Cetogénica Estándar y la Dieta Cetogénica Cíclica.

En este artículo, explicamos las ventajas de la dieto keto.

Apoya la pérdida de peso

La dieta keto puede ayudar a una persona a perder peso.
La dieta cetogénica puede ayudar a promover la pérdida de peso de varias maneras, incluyendo el aumento del metabolismo y la reducción del apetito.

Las dietas cetogénicas consisten en alimentos que llenan a la persona y pueden reducir las hormonas estimulantes del hambre. Por estas razones, seguir una dieta cetogénica puede reducir el apetito y promover la pérdida de peso.

En un meta-análisis de 2013 de 13 diferentes ensayos controlados aleatorios, los investigadores encontraron que las personas que siguieron dietas cetogénicas perdieron 2 libras (lbs) más que aquellos que siguieron dietas bajas en grasa durante 1 año.

De manera similar, otra revisión de 11 estudios demostró que las personas que seguían una dieta cetogénica perdieron 5 libras (2,5 kg) más que las que seguían dietas bajas en grasa después de 6 meses.

Mejora el acné


El acné tiene varias causas diferentes y puede tener vínculos con la dieta y el azúcar en la sangre en algunas personas.

Consumir una dieta alta en carbohidratos procesados y refinados puede alterar el equilibrio de las bacterias intestinales y hacer que el azúcar en la sangre suba y baje significativamente, lo que puede afectar negativamente a la salud de la piel.

Según un estudio realizado en 2012, al disminuir la ingesta de carbohidratos, una dieta cetogénica podría reducir los síntomas del acné en algunas personas.

Puede reducir el riesgo de ciertos cánceres


Los investigadores han examinado los efectos de la dieta cetogénica para ayudar a prevenir o incluso tratar ciertos cánceres.

Un estudio encontró que la dieta cetogénica puede ser un tratamiento complementario seguro y adecuado para usar junto con la quimioterapia y la radioterapia en personas con ciertos cánceres. Esto se debe a que causaría más estrés oxidativo en las células cancerosas que en las células normales, provocando su muerte.

Un estudio más reciente, realizado en 2018, sugiere que, dado que la dieta cetogénica reduce el azúcar en la sangre, también podría reducir el riesgo de complicaciones de la insulina. La insulina es una hormona que controla el azúcar en la sangre que puede tener vínculos con algunos cánceres.

Aunque algunas investigaciones indican que la dieta cetogénica puede tener algún beneficio en el tratamiento del cáncer, los estudios en esta área son limitados. Los investigadores necesitan llevar a cabo más estudios para comprender plenamente los posibles beneficios de la dieta cetogénica en la prevención y el tratamiento del cáncer.

Puede mejorar la salud del corazón


Cuando una persona sigue la dieta cetogénica, es importante que elija alimentos saludables. Algunas evidencias muestran que comer grasas saludables, como el aguacate, en lugar de otras menos saludables, como la corteza de cerdo, puede ayudar a mejorar la salud del corazón reduciendo el colesterol.

Una revisión de 2017 de estudios de animales y humanos en una dieta keto mostró que algunas personas experimentaron una disminución significativa en los niveles de colesterol total, lipoproteína de baja densidad (LDL), o colesterol malo, y triglicéridos, y un aumento de la lipoproteína de alta densidad (HDL), o colesterol «bueno».

Los niveles altos de colesterol pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, el efecto reductor de la dieta keto sobre el colesterol puede reducir el riesgo de complicaciones cardíacas de una persona.

Sin embargo, el examen llegó a la conclusión de que los efectos positivos de la dieta en la salud cardíaca dependen de la calidad de la dieta. Por lo tanto, es importante comer alimentos saludables y nutricionalmente equilibrados mientras se sigue la dieta keto.

Puede proteger la función cerebral


Algunos estudios, como esta revisión de 2019, sugieren que las cetonas que se generan durante la dieta keto proporcionan beneficios neuroprotectores, lo que significa que pueden fortalecer y proteger el cerebro y las células nerviosas.

Por esta razón, la dieta ceto puede ayudar a una persona a prevenir o manejar condiciones como la enfermedad de Alzheimer.

Sin embargo, se necesita más investigación sobre los efectos de la dieta Keto en el cerebro.

Potencialmente reduce las convulsiones


La proporción de grasa, proteína y carbohidratos en una dieta de keto altera la forma en que el cuerpo utiliza la energía, dando lugar a la cetosis. La cetosis es un proceso metabólico durante el cual el cuerpo utiliza los cuerpos cetónicos como combustible.

La Fundación para la Epilepsia sugiere que la cetosis puede reducir las convulsiones en personas con epilepsia, especialmente en aquellas que no han respondido a otros métodos de tratamiento. Es necesario investigar más sobre la efectividad de esto, aunque parece tener el mayor efecto en los niños que tienen convulsiones focales.

Una revisión de 2019 apoya la hipótesis de que una dieta keto puede ayudar a las personas con epilepsia. La dieta cetogénica puede reducir los síntomas de la epilepsia mediante varios mecanismos diferentes.

Mejora los síntomas del SOPQ


El síndrome de ovarios poliquísticos (SOP) es un desorden hormonal que puede llevar a un exceso de hormonas masculinas, disfunción ovulatoria y ovarios poliquísticos. Una dieta alta en carbohidratos puede causar efectos adversos en las personas con SOPQ, como problemas de piel y aumento de peso.

No hay muchos estudios clínicos sobre la dieta cetogénica y el SOPQ. Un estudio piloto de 2005 examinó a cinco mujeres durante 24 semanas. Los investigadores descubrieron que la dieta cetogénica mejoraba varios marcadores del síndrome poliquístico de ovario, entre ellos:

  • pérdida de peso
  • equilibrio hormonal
  • las proporciones de la hormona luteinizante (LH) y la hormona folículo estimulante (FSH)
  • niveles de insulina en ayunas
  • Una revisión diferente de los estudios de 2019 encontró que una dieta keto tenía efectos beneficiosos para las personas con trastornos hormonales, incluyendo el síndrome de ovario poliquístico y la diabetes tipo 2. Sin embargo, también advirtieron que los estudios eran demasiado diversos para recomendar una dieta keto como tratamiento general para el síndrome poliquístico de ovario.

Estas son algunas de las ventajas de la dieta keto. Pero también tiene sus desventajas. Como siempre os decimos si queréis hacer una dieta de este tipo siempre que sea bajo supervisión médica.

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Dieta Keto Libro

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No es la primera vez que hablamos de libros para la dieta keto. Así que os vamos a recomendar dieta keto libros

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Sabemos que a la gente le gusta leer y quieres saber más sobre la dieta cetogénica así que hemos recopilado otra serie de libros sobre la dieta keto que igual pueden ser interesantes para nuestros lectores.

Esperamos que esta mini lista de dieta keto libros os sirva de algo y os ayude a bajar ese peso que os sobra. Y más ahora que estamos más en casa debido al coronavirus y comemos mucho más por la ansiedad.

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Cómo llevar la dieta keto con el coronavirus

Dieta Keto con Coronavirus

Hoy venimos a hablaros de estos tiempos de cuarentena y de coronavirus y os vamos a ayudar con vuestra dieta keto con el coronavirus.

Dieta keto con el coronavirus

No cabe la menor duda que esta cuarentena por el coronavirus no está influyendo a todos. Estamos más nerviosos, estamos más en casa, comemos más. La gente que no hace ejercicio también lo está teniendo complicado.

Además cada vez es más complicado conseguir los básicos para comer. Aunque los supermercados están siempre trayendo nuevo género pero desde luego nuestros hábitos alimentarios han cambiado.

Hábitos Alimentarios

Como ya hemos dicho estamos más tiempo en casa y claro eso nos hace comer más y si estás con la dieta keto pues es mucho más complicado seguirlas por eso igual es necesario aparte de lo que te haya recomendado tu médico para comer (siempre seguir la dieta con ayuda médica) una ayuda para que esto lo puedas llevar un poco mejor hasta que esta cuarentena del coronavirus pase y vuelva esto todo a poco a la normalidad.

Pastillas para dieta Keto

Por eso ayudar con la dieta keto con el coronavirus os vamos a recomendar ahora unos suplementos que te ayudan con tu dieta cetónica. Además los venden en sitios de calidad no de estafas de pastillas. Son 100 % recomendables

Testimonios reales de estos complementos para la dieta cetónica

Reseñas complementos dieta keto con coronavirus
Reseñas complementos dieta keto con coronavirus
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