Cuando se sigue correctamente, la dieta keto puede proporcionar un montón de grandes beneficios. Sin embargo, ¿sabía usted que hay muchos errores que puede cometer cuando se sigue este tipo de plan de dieta?
Aquí, veremos algunos de los errores más comunes que la gente comete con la dieta Keto y cómo pueden ser evitados.
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Restringiendo su dieta demasiado rápido
Cuando estás listo para empezar con la dieta keto, es común lanzarse de inmediato. Esto significa que normalmente pasarás de comer una dieta reconfortante llena de pasta y sándwiches, a consumir repentinamente sólo 20g de carbohidratos por día. Esto es un verdadero shock para tu cuerpo que puede resultar en muchos efectos secundarios desagradables.
La clave para tener éxito con la dieta keto es empezar a reducir el consumo de carbohidratos lentamente. Lleva a iniciar la dieta para que el cuerpo tenga la oportunidad de acostumbrarse a consumir menos carbohidratos. Esto realmente ayudará a reducir esos desagradables efectos secundarios, haciendo más fácil el ajuste.
No comer el tipo correcto de grasas
Cuando ves que la dieta keto te permite comer mayormente grasas, puedes pensar que eso significa CUALQUIER grasa. No es así. Lo que significa es que puedes comer grasas saludables, no grasas saturadas.
Así que, si empiezas a comer hamburguesas con grasa y comida basura, no vas a ver ningún resultado. En su lugar, tienes que centrarte en las grasas como las que se encuentran en los aceites de aguacate y de coco, así como en la carne alimentada con hierba.
No beber suficiente agua
¿Sabías que también se supone que debes beber mucha agua en la dieta keto? Mantenerse hidratado es importante con cualquier plan de dieta. Sin embargo, cuando sigues una dieta que quema grasas para obtener energía en lugar de carbohidratos, vas a necesitar incluso más agua de la que necesitarías en una dieta estándar.
Los carbohidratos almacenan agua en el cuerpo. Así que, si no tienes suficientes, el cuerpo se deshidratará rápidamente.
Limitar demasiado el consumo de frutas y verduras
Cuando te concentras en un alto consumo de grasas, es fácil olvidarse de las verduras. Aunque sólo ocupan una pequeña porción de tu dieta, debes asegurarte de que estás consumiendo lo suficiente para obtener los beneficios nutricionales. Concéntrate en las verduras sin almidón y en las frutas como las bayas. Deberías comer alrededor de 1-3 porciones de vegetales dos veces al día en la dieta keto.
No prepararse para los efectos secundarios
Aunque no todos experimentan el mismo nivel de efectos secundarios en la dieta keto, es bueno estar preparado. En los primeros días puedes esperar sufrir de mareos, fatiga e incluso la gripe keto. Estos efectos secundarios pueden ser difíciles de manejar, por lo que vas a querer asegurarte de que te preparas.
Planifique sus comidas para incluir ingredientes que aumenten la energía y organícelas para tomarlas con más calma durante unos días mientras el cuerpo se adapta.
Estos son algunos de los errores más comunes de la dieta keto que puedes cometer. Planificando con antelación y comprendiendo los errores, le será más fácil evitarlos y en su lugar cosechar los beneficios que la dieta proporciona.
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