6 razones por las que la primavera es la mejor época del año para perder peso

Perder peso en primavera

Ha oído la expresión «el momento lo es todo», ¿verdad? Nunca es más cierto que cuando se trata de perder peso. Y con la primavera en marcha y el verano en el horizonte, estás justo en medio de la mejor época del año para perder kilos.

Los retos siguen existiendo (hola helado y barbacoas en el patio). Pero los días más largos y los cielos más soleados provocan cambios en el cerebro y el cuerpo que pueden hacer que perder peso -y mantenerlo- sea más fácil de lo habitual. Aproveche estos 6 cambios estacionales que le favorecen ahora mismo.

Tienes menos hambre cuando las temperaturas suben


Es un dato pequeño pero no insignificante: De media, las personas consumen 86 calorías más al día en otoño en comparación con la primavera, según una investigación publicada en el European Journal of Clinical Nutrition. Y a medida que la primavera se convierte en verano, es probable que esa tendencia a no comer continúe.

«El apetito disminuye en verano porque el cuerpo intenta mantenerse fresco», explica Lyssie Lakatos, RDN, CDN, coautora de The Nutrition Twins’ Veggie Cure y cofundadora del programa 21-Day Body Reboot. «Tus funciones corporales, incluida la digestión, generan calor y tienes que trabajar para enfriarte. Cuando hace calor fuera, comer menos es un intento de reducir o disminuir la carga de trabajo del cuerpo.»

Se queman más calorías cuando hace calor


Algunas personas asumen que si sudan más quemarán más calorías, pero eso no es exactamente correcto. El sudor en sí mismo es sólo agua (junto con algunos minerales), por lo que transpirar más no se traduce automáticamente en perder grasa. Dicho esto, si te mantienes activo durante todo el año y no reduces la intensidad cuando hace más calor, quemarás más calorías, dice Lakatos. De nuevo, se trata de la regulación de la temperatura. «El cuerpo tiene que trabajar más cuando hace calor, por lo que quema más calorías para mantenerse fresco», dice.

Tu estado de ánimo es más brillante


¿Tu disposición se vuelve más alegre cuando hace más sol en el exterior? Para muchas personas, existe una correlación directa entre el estado de ánimo y el clima. En los casos más extremos, los días oscuros y sombríos del invierno pueden desencadenar un tipo de depresión temporal denominada trastorno afectivo estacional (TAE). Las personas con TAE pueden tener antojos de carbohidratos adicionales y acabar ganando peso.

Incluso si no tienes SAD, estar de mejor humor en el clima cálido significa que probablemente no tienes antojos locos por los alimentos pesados y grasos que anhelan con fuerza en el invierno, dice Lakatos. Además, cuando te sientes positivo, es más probable que te convenzas de ir al gimnasio o de no atiborrarte de ingredientes durante una sesión de helado.

La «vitamina del sol» podría ayudar


Hay que seguir investigando, pero parece que existe una relación entre la falta de vitamina D, la resistencia a la insulina y la obesidad. En otras palabras, las personas obesas son más propensas que sus compañeros más delgados a tener niveles bajos de vitamina D. Y algunos estudios, como uno del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson, han demostrado que ciertas personas pierden peso cuando añaden un suplemento de vitamina D a su rutina, aunque esto no parece ser cierto para todos.

Aunque puede que necesites o no un suplemento por diversas razones (consulta con tu médico), es bastante fácil obtener más D en esta época del año: Tu cuerpo la produce de forma natural cuando tu piel se expone a la luz solar.

Es más fácil encontrar -y disfrutar- alimentos más saludables


Las fiestas de otoño suelen ir acompañadas de asados, sopas cremosas y guisos de queso. En cambio, en las reuniones de primavera y verano son más frecuentes las ensaladas frías, las brochetas de gambas y pollo, y mucha fruta de hueso, bayas y sandía. Por supuesto, aún es posible excederse con las hamburguesas de queso y los helados. Pero con tantas opciones ligeras disponibles, es mucho más fácil elegir alimentos saludables, dice Lakatos.

En la misma línea, la gente tiende a querer más alimentos de origen vegetal y menos carne cuando hace calor, dice Lakatos. «Las legumbres -que incluyen los garbanzos, las lentejas, los guisantes secos y las judías- son excelentes aderezos para las ensaladas. Añaden proteínas y fibra, lo que hace que el plato sea más saciante». Curiosamente, las investigaciones han demostrado que las personas que añaden legumbres a su dieta (3/4 de taza al día) pierden peso incluso cuando no restringen su consumo de calorías.

Puedes perder peso a base de sorbos


En esta época del año no hay nadie que insista en el ponche de huevo o en el chocolate caliente doble de moca. Al igual que la comida se aligera en primavera y verano, también lo hacen las bebidas, y gracias a las temperaturas más cálidas, probablemente te apetezca más hidratarte ahora que cuando hace frío. Si quieres adelgazar, prueba a hacer del té verde helado tu bebida preferida.

«El compuesto del té verde, el EGCG, se ha asociado a una mayor quema de grasas, al control del apetito y a la pérdida de peso», dice Lakatos. Sólo recuerda contener el azúcar; un poco de menta fresca es un buen complemento si te apetece algo más. Los batidos también pueden ser opciones inteligentes, siempre que no contengan las calorías de todo un día.

Cómo perder peso después de las navidades con la dieta keto

Cómo perder peso después de las navidades con la dieta keto

La pérdida de peso puede ser considerablemente difícil durante la temporada festiva, especialmente cuando se enfrenta a deliciosos manjares y oportunidades para darse el gusto en cada esquina. Pero una vez que es el momento de dejar las luces parpadeantes y el oropel, puede ser el momento de pensar en las diferentes maneras de perder peso después de las navidades. Por eso te vamos a dar unos consejos respecto a Cómo perder peso después de las navidades con la dieta keto.

Bebe agua caliente

«El agua tibia es una de las mejores bebidas de estas fiestas para los que cuidan su peso», explicó Moore.

«Beber agua caliente tiene muchos beneficios para la salud y la pérdida de peso.

«El agua tibia no sólo carece de calorías innecesarias y es tranquilizadora para la garganta, sino que también puede estimular el metabolismo», añadió.

Para obtener los mejores resultados, Moore recomienda que los adelgazadores añadan un poco de jugo de limón recién exprimido a un vaso de agua tibia por la mañana, dijo: «Añade jugo de limón recién exprimido a tu primer vaso de agua tibia en la mañana.

Aléjate del chocolate caliente

Según Moore, la peor bebida festiva que una persona más delgada podría consumir en la temporada navideña es un chocolate caliente, ya que está lleno de calorías «difíciles de quemar».

Ella dijo: «Para reducir el peso después de la Navidad, hay que mantenerse alejado del chocolate caliente, ya que está lleno de calorías difíciles de quemar.

«En su lugar, ¿por qué no optar por una bebida caliente baja en calorías como la canela con agua tibia, el azafrán con leche o la pimienta negra y la leche de cúrcuma», recomendó

Dejar de beber alcohol…

Durante la Navidad muchos adelgazadores se sueltan y se dan un atracón de alcohol, pero según Chloe Moore una de las mejores cosas que puede hacer un adelgazador para volver a su físico pre-navideño es desintoxicarse.

Ella dijo: «La Navidad es la época en la que tendemos a darnos un atracón de alcohol también.

«Pero en tu desintoxicación post-Navidad, dale un descanso a tu hígado y elimina el alcohol de tu dieta», añadió.

Beber cantidades excesivas de alcohol puede conducir a un aumento de peso, ya que según Moore puede llevar a una mala elección de alimentos.

Además, varios cócteles contienen mezcladores de altas calorías y jarabes azucarados.

Así que se advierte a los adelgazadores.

Coma más temprano en el día

Las vacaciones significan que a mucha gente le gusta dormir hasta tarde, lo que lleva a tiempos de comida erráticos. Sin embargo, cuando se busca deshacerse del peso del invierno, Moore recomienda hacer un esfuerzo para comer temprano.

«Si buscas perder ese peso festivo, es importante que comas lo más temprano posible durante el día y que te mantengas alejado de productos con alto contenido de calorías o carbohidratos durante la noche», advirtió.

En cambio, Moore recomienda hacer todas las comidas principales antes de las 7 de la tarde para estimular la digestión y reducir el peso ganado.

Ella dijo: «Tal vez quieras terminar tu cena antes de las 7 pm y comer un pequeño y saludable bocadillo como un puñado de almendras o una sopa baja en calorías, en caso de que sientas hambre en la noche».

Abastézcase de frutas y verduras

Lo que a muchos esbeltos les resulta difícil es volver a controlar las porciones después de la indulgencia extrema de las fiestas.

Un consejo superior para que un esbelto se sienta lleno es llenarse de vegetales bajos en calorías o con calorías negativas para llenarse más durante más tiempo y cargarse de nutrientes esenciales y vitaminas que ayuden a la pérdida de peso.

Moore dijo: «Incluya tantas verduras y frutas como pueda en sus comidas.

«Abastézcase de vegetales bajos en calorías o con calorías negativas y agréguelos a sus comidas para que se llenen por más tiempo y se carguen de nutrientes esenciales y vitaminas».

Para los delgados, el peso festivo puede ser difícil de perder, por lo que es importante establecer objetivos realistas.

Un último consejo de la experta en pérdida de peso y acondicionamiento físico, Chloe Moore, es establecer metas realistas:

«Asegúrese de controlar regularmente su peso, vigile el número de calorías que consume cada día y, si es necesario, coma alimentos festivos con moderación», añadió.

Y si con esto no es suficiente siempre puedes visitar este artículo donde te aconsejamos los mejores cursos de la dieta keto.

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Los cursos que no te debes perder para perder peso con la dieta keto

Los cursos que no te debes perder para perder peso con la dieta keto

Ya sabemos que las navidades son duras y encima con la pandemia que estamos más en casa pues más comemos. Quien más o quien menos ha cogido unos kilos de más. Si encima sumamos los que cogemos en Navidad nuestro peso se descontrola.

Como muchos de los propósitos de nuevo año es perder peso os vamos a aconsejar unos cursos con los que perder peso con la dieta keto.

Cursos para perder peso con la dieta keto

200 Recetas keto

200 Recetas keto es un ebook que te ayudará a realizar recetas para la dieta cetogénica.

¿Qué encontrarás en el recetario?

  • 96 Almuerzos y Cenas
  • 47 Desayunos Keto
  • 20 Postres Keto
  • 20 Snacks Keto
  • 17 Batidos y Refrescos

Recetas para todo los gustos y para gente que sabe cocinar y para gente que no.

No te pongas trabas

19 Días keto

¡La Dieta 19 días Keto es un libro electrónico completo para que aprenda desde cero cómo perder peso de manera saludable y rápida en solo 19 días! Incluso si no tiene mucho tiempo disponible y no sabe nada sobre alimentación saludable o pérdida de peso, tiene un menú completo con desayuno, almuerzo y cena. Una manera efectiva de perder peso de manera saludable y sin sufrimiento.

Plan 1 mes con Keto

El objetivo de este programa es llevarte de la mano desde 0 hasta llevar una alimentación cetogénica para que en el periodo de 1 mes ya estés obteniendo tus primeros resultados y sintiendo todos los beneficios de esta alimentación

Plan 30 días keto

Plan 30 días keto es un ebook con el que aprenderás a perder peso con la dieta mas famosa del mundo por sus verdaderos resultados. Te diremos que comer y cuando comer, sin necesidad de contar macros, sin pasar hambre y comiendo sano y rico. Incluye un menú súper efectivo, mas de 120 recetas cetogénicas, lista de compras y una guía para comenzar la dieta de manera correcta.

Con estos cursos para perder peso con la dieta keto conseguirás quitarte esos kilos de más qué has cogido en las fiestas. O te ayudarán a coger tu peso ideal. Lo que si te recomendamos siempre es que todo este tipo de planes y dietas siempre tienen que ir supervisadas por un médico. El te puede ayudar a conseguir el peso que deseas.

Perder Peso No Necesita Ser Duro Con Este Consejo

Perder Peso

La pérdida de peso puede hacerte más feliz con lo que ves en el espejo, pero hay más que eso. Por supuesto, eso es parte de ello, pero también se trata de sentirse bien y de ser saludable. Hay un montón de métodos para bajar de peso, así que si usted necesita caer libras rápido o afeitarse unos centímetros a largo plazo, hemos esbozado algunas técnicas para ayudarle a alcanzar sus metas.

Usted necesita comer la cantidad correcta de calorías todos los días. Las dietas que te han hambriento a ti mismo no son buenas por una serie de razones. Cuando no consuma suficientes calorías, su cuerpo tenderá a aferrarse a todas sus reservas de grasa y es probable que deje de perder peso por completo. Esto significa que vas a empacar en las libras cuando comes de nuevo.

Elija viajar a pie o en bicicleta si desea perder peso rápidamente. Caminar, andar en bicicleta, correr, patinar y varios otros métodos de transporte físico pueden quemar calorías. Estas calorías en exceso, si no se queman, terminan siendo almacenados como grasa corporal. Quemar calorías a través del ejercicio ayuda a prevenir el almacenamiento calórico.

La pérdida de peso es más fácil cuando usted sabe lo que funciona bien para usted. Si usted es alguien que funciona mejor en la mañana, entonces levantarse antes y hacer un poco de ejercicio. Aquellos que se sienten más fuertes en las horas de la noche prefieren un horario de entrenamiento más tarde. Si usted nunca ha sido un madrugador, tratar de despertar para el ejercicio puede ser una receta para el fracaso.

Empaca tu almuerzo cuando estés a dieta. Esto no sólo le da el control sobre su alimentación, pero también tiene sentido del presupuesto. Escoja alimentos ricos en proteínas, así como verduras y frutas frescas. Traiga bocadillos a lo largo también para ayudarle a evitar la tentación de comer algo malsano.

Caminar es una gran manera de derramar las libras extra. La pérdida de peso no es el único beneficio; su apetito puede ser suprimido ya que su flujo sanguíneo no está enfocado en su sistema digestivo. Usted puede quemar típicamente 500 calorías para cada hora de caminar, que es una manera grande y fácil de quemar su cena.

Bajar de peso más rápidamente comiendo en casa más a menudo. Las porciones del restaurante son a menudo por lo menos dos o tres veces más grande que qué usted debe comer en una sentada. Además, es mucho más difícil tomar decisiones saludables en un restaurante ya que gran parte de la comida es más alta en grasa, sal y azúcar que lo que haría en casa.

Si tienes curiosidad sobre cuántas calorías quemas caminando en un día promedio, compra un podómetro. Trate de caminar alrededor de 10.000 escalones todos los días. Si usted puede lograr 10.000 pasos, trate de aumentar esta marca a un número más alto. Con cada paso, estás avanzando con tus metas de fitness y acercándote a tu peso objetivo.

Mantener un diario que detalla los alimentos que usted come será una gran manera de averiguar lo que está comiendo y cómo te hace sentir. Cada vez que tienes una comida debe tomar nota de cuando se comió, cómo te sentiste, y lo que la comida. Esto le permite entender sus disparadores para la tentación y cómo usted puede vencerlos.

Hay un montón de gente que mantiene sus objetivos de pérdida de peso oculto de otras personas. Si otros entienden lo que usted está tomando, son más propensos a mantenerlo motivado. Quizás lo más provechoso, si saben que usted está trabajando para perder el peso, pueden dejar de ofrecerle los alimentos insalubres que podrían tentarle fuera de curso.

Las sugerencias contenidas en este artículo pueden ayudarlo a elegir un método que funcione bien para usted. No hay ningún secreto para perder peso. Usted debe trabajar duro para comer bien y hacer ejercicio. Usa la información de este artículo para moverte hacia el objetivo de pérdida de peso que te hará feliz.